超级宝妈：在家办公&上网课，家长和孩子如何科学用眼？这些建议非常重要
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?这个特殊的假期 ， 大家都尽量宅在家中 ， 家长们要在家办公 ， 孩子们更是通过网课开启了新学期 ， 过度用眼成为大家共同的问题 。 那么宅家期间 ， 如何更好地帮助孩子科学用眼、防控近视呢？家长自己如何远离眼疲劳呢？小编总结了以下的干货内容 ， 一起来了解吧 。
【在家办公远离眼疲劳】
在家的这段时间 ， 孩子上网课 ， 家长陪同；孩子写作业 ， 家长检查；孩子休息了 ， 家长办公……
一段时间在家办公 ， 相信大家都深有体会 ， 在家办公反而比在单位工作更累 ， 其中一个原因就是 ， 所有工作沟通和交流都在网上 ， 几乎每时每刻都盯着电脑和手机 ， 屏幕时间大大增加 。 有的时候 ， 好不容易有整段的时间工作 ， 经常是一看电脑一两个小时不抬头 。
而且 ， 由于宅在家里没有其他休闲方式 ， 看电视、浏览网页、追剧、刷朋友圈的时间大大增加 ， 长期下来 ， 眼睛真受不了 ， 有哪些护眼小技巧呢？一起来看 。
01
多眨眼
在使用手机、电脑时 ， 尽量有意识地提醒自己多眨眼 ， 每分钟眨眼12～16次 ， 并且要完全闭上再睁开 ， 保证泪液充分湿润眼睛 。
正常人的眼睛会不断分泌泪液 ， 眨眼不仅可以促进泪液分泌 ， 还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面 ， 缓解眼球干燥的环境 。
02
湿敷眼睛
热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法 。 热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上 。 这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌 ， 促进眼的血液循环 ， 减少干眼等不适的发生 。 也可以在水杯中注满热水 ， 将眼睛靠近杯口处 ， 熏蒸眼睛 ， 能疏通堵塞的腺体 ， 有效缓解眼部干涩 。
03
多做护眼操
不是传统的眼保健操 ， 而是一套“护眼米字操”：
①双眼向上、下各看三次；②双眼向左、右各看三次；③双眼向左上、右下各看三次；④双眼向右上、左下各看三次 ， 视线在空中划出了一个“米”字；⑤划完“米”字 ， 让眼睛顺时针、逆时针各转三圈 。
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长时间盯着电脑屏幕 ， 多转转眼球也是一种很好的放松方式 。
04
保证室内合适的温度和湿度
空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服 ， 尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳 。 建议室内温度最好控制在18～20℃范围内 ， 并在房间内放置一些水 ， 使空气内的湿度增大；也可适量摆放一些绿色植物 ， 一方面既能促进空气质量改善 ， 保持空气湿润 ， 另一方面 ， 眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息 。 长时间盯着电脑屏幕 ， 多转转眼球也是一种很好的放松方式 。
05
减少屏幕游戏时间
由于在家办公期间 ， 本来屏幕时间就大大增加 ， 所以 ， 尽量减少网上娱乐时间 ， 可以听音乐、听书、运动、亲子游戏等方式代替 。 孩子在家上体育课做操时 ， 可以和孩子一起做做运动 ， 一起去阳台上“目”浴阳光 。 对于经常一工作起来忘记时间一两个小时不抬头的 ， 建议定一个闹钟或者桌面提醒 ， 30分钟起来做下活动 ， 伸展下四肢 。
06
均衡饮食
日常饮食中应保持均衡饮食 ， 保证营养全面 ， 多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋 ， 少吃甜食、辛辣食物和饮料 。 目前认为 ， 维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质 ， 胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择 。 保证室内合适的温度和湿度 。
【学生日常近视预防篇】
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