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光明网@夏季孕妇游泳准备工作和适宜条件

光明网@夏季孕妇游泳准备工作和适宜条件
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以前老人总有这样的说法“孕妇是被禁止游泳的”事实上 ， 只要掌握好水温、运动量和游泳方法 ， 游泳对孕妇来说是有很多好处的 。 那么夏季来临 ， 孕妇想要去游泳要做哪些准备工作呢？
对于孕妇来说孕妇游泳的适宜条件又有哪些呢？
孕妇夏季游泳准备工作和适宜条件
1、水温最好能够保持在30℃(85T)左右 ， 一方面在这种水温下 ， 肌肉不容易抽筋 ， 也不太容易疲劳 ， 另一方面 ， 这样的水温也不会因为太热 ， 而使你体温升高 。 如果水温在28℃以下 ， 会使子宫紧张 ， 可能导致早产或流产 。 游泳时 ， 要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点) ， 如果水温太高 ， 会有疲倦感 。
2、并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳 。 下水之前 ， 必须先量血压和脉搏 ， 以及做各种检查 。 合格的人在水温29—31℃、并有专门教练的条件下 ， 才能下水游泳 。
3、孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习 。 最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月 ， 因为胎儿这时候着床已经稳定 ， 各器官生长到位 ， 生理功能开始发挥作用 。 孕晚期 ， 为避免羊水早破和感染 ， 应停止游泳运动 。
4、孕妇应该选择仰泳 ， 在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势 ， 可以缓解腰痛;另外 ， 训练时不宜剧烈动作 ， 避免劳累 。
5、选择卫生条件良好的游泳训练场地 ， 并且有专职医务人员在场 。 一方面起到心理安慰的作用 ， 另一方面 ， 如果万一发生什么意外 ， 专职医务人员会立即就地采取措施 。 国外有一些孕妇游泳训练学校 ， 帮助孕妇进行运动 。
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6、为了避免入水前或出水后滑跤 ， 最好能穿着防滑拖鞋 ， 到了池边才脱掉 ， 或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋 。
7、别过度伸展你的关节 。 由于水里有浮力 ， 因此你常常容易过度伸展关节而不自知 。
8、不可潜水 。 怀孕后身体状况与孕前大不相同 ， 孕妈不可盲目相信自己的身体状况 ， 以免发生溺水的危险事件 。
9、如果天气许可的话 ， 尽量选室外的游泳池 。 这样 ， 你不会被氯气的味道刺激到 ， 而造成不适 。 当然 ， 目前最新的泳池过滤系统 ， 是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气 。 如果你能够选到这样的泳池 ， 就没有什么好担心的 。
10、不论在游泳前还是游泳后 ， 都要记得补充水分或果汁 ， 就像做其他运动一样 。 因为 ， 游泳也是一种运动 ， 尽管四周都是水 ， 还是有可能会有脱水状况的发生 。 如果你有一次游好几趟的习惯 ， 你最好随时做脉搏测量或了解讲话速度 ， 以确定自己是否已经运动过量 。 许多人到了水里后 ， 都不太知道自己体能的状况 ， 如果经过测量之后 ， 发现自己已经有运动过量的现象 ， 你就应该减缓运动量或者干脆到岸上休息一下 。
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