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@中考体育如何拿高分？专家来支招

2020年泰州中考体育考试将于今年四月正式开考 。连日来 ， 海陵区教师发展中心组织专家 ， 奔赴全区13所初中校 ， 对3387名初三学生进行体质检测 。检测结果显示 ， 长跑、引体向上、立定跳远这三项相对较弱 ， 速度类项目测试情况则相对较好 。而相关数据显示 ， 在泰州市初中学生所有身体素质指标中 ， 同样是上肢力量和耐力跑指标的考核及格率相对较低 。
市教育局体艺卫处相关工作人员说 ， 目前 ， 长跑是我市中考体育的必考项目 ， 分值为9分 。其中 ， 女生跑步距离为800米 ， 男生是1000米 。根据往年经验 ， 约三分之二的学生会在长跑项目上失分 ， 方法不当和意志薄弱是失分的主要原因 。
相对于长跑 ， 引体向上是男生的选考项目 ， 主要测试的是学生上肢力量的发展水平 。不少学生在进行引体向上时 ， 基本只能悬垂在杠上 ， 做不了引体的动作 。
此外 ， 在中考体育中 ， 立定跳远的测试情况也不容乐观 。
市教育局体艺卫处负责人肖永刚介绍 ， 2020年春学期将于2月中旬开学 ， 预计4月份开始中考体育测试 ， 考生大概有五至六周的时间用来恢复练习 ， 备战时间有点紧 。考生们可利用周末和寒假进行针对性训练 ， 调整身体状态 ， 提高中考体育成绩 。
【@中考体育如何拿高分？专家来支招】“掌握正确的训练方法是迅速提高体育成绩的关键所在 。”肖永刚说 ， 变速跑、间歇跑是提高长跑成绩的主要手段 。学生须结合身体状况 ， 前半程不必太过用力 ， 只需采取匀速跑即可 ， 调整好自己的呼吸和姿势 。在最后200米时 ， 用尽全身力气向前冲 ， 直到冲过终点 。在跑步时 ， 要掌握较好的呼吸节奏 ， 一般来说 ， 4步一呼、4步一吸较为合理 ， 同时要口鼻共同吸气 。长距离跑中有一个体能“极点” ， 只要熬过了这个“极点” ， 后程将变得轻松不少 。
海陵区教师发展中心体育研训员孟湛斌说 ， 学生在练习引体向上时 ， 千万不能操之过急 ， 必须循序渐进 ， 不提倡一下子就进行杠上完整练习 。在练习时 ， 要在体育老师的专业指导下 ， 先利用一些辅助器械进行各种过程性练习 ， 发展相应肌肉群的协调力量、腰腹肌核心力量及背阔肌和斜方肌力量 ， 同时利用橡皮带让学生体验成功 ， 增强练习的兴趣 ， 然后再进行杠上的完整练习 。


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