【饮歌颜舞】北京协和医院副院长:中老年人必须坚守8大防线,百万人已收藏!
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50岁以后 ， 我们的身体和心理都会越来越脆弱 ， 衰老是不可抗拒的自然现象 ， 但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法 。
北京协和医院副院长沈翠丽教授 为大家讲述退休生活的学问：只要守住以下8道防线 ， 延年益寿、幸福快乐根本不是问题 。
防线一：中午必须打个盹
有些人觉得老了自然“觉少” ， 所以不太重视午睡 。 事实上 ， 中老年人的身体抵抗力下降 ， 夜间容易失眠 ， 更需要通过午睡为身体“充电” 。 午睡有3点要特别注意：
1、在中午11点到1点之间午睡 。 时间不能太长 ， 30分钟左右为宜 ， 不要超过1小时 。
2、午餐不宜过饱 。 午餐过于饱食 ， 会使体内脂肪过剩 ， 血脂增高 ， 导致脑动脉粥样硬化 。
3、必须躺平 。 平躺着午睡有利于保护脊椎 ， 不要靠在椅子或沙发上打盹 ， 且注意保暖 。
防线二： 注意滋补和锻炼 ， 提高体抗力
适当运动、滋补 ， 可增进中老年人的生理和心理健康 ， 达到防病祛病之目的 。 具体的方法有：
1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等 。
2、从60岁开始注意补充营养 ， 生命最后10年会幸福很多 。 科学补充蛋白质、矿物质、维生素、鱼油、卵磷脂等营养补充剂 ， 可以抗衰老、提高免疫力 。
防线三：中老年开始防跌倒
卫生部公布的《中国伤害预防报告》 指出 ， 我国近1/3的中老年人有摔倒的经历 ， 其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤 。 因此 ， 人到中老年 ， 必须开始严防跌倒 。 具体方法：
1、起床醒后一定要静卧半分钟 ， 慢起身在床上坐半分钟 ， 然后放下双脚半分钟 ， 然后再下床慢慢活动 。
2、浴室要防滑 ， 厕所最好装上扶手 ， 屋内过道不要堆积杂物 ， 灯光应足够明亮 ， 尽量不要使用过高的储物柜等 。
3、注意补钙 ， 预防骨质疏松 。 多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物 ， 并养成晒太阳的好习惯 。
防线 四：每天1个荷包蛋
鸡蛋是小型营养库 ， 有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康 。 其实 ， 只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个 ， 并不会因此增加患心脏病的危险 。
防线 五：一周三顿清蒸鱼
美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼 ， 可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30% 。
因此 ， 中老年人要多吃海鱼 ， 每周可以吃3次 ， 以清蒸为好 。
防线 六：60岁后半年体检一次
等我们进入60岁大关后 ， 身体机能开始减退 ， 这是自然规律 ， 无可逃避 。 因此 ， 建议将体检频率增加到每半年一次 ， 以便及时了解身体状态 。
同时 ， 体检结果要保存好 ， 以便和下次结果做对照 ， 也可在需要治疗时给医生做参考 。
防线 七：急救盒、急救卡不离身
退休后 ， 最怕出现意外 ， 特别是在没有亲人跟随的户外场所 。 这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡 。
急救盒盒面贴上我们自己的基本信息 ， 如姓名、住址、子女的联系电话等 ， 并装好常用急救药物 。
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