文章图片
文章图片
减肥要遵循底层逻辑 ， 创造热量缺口 ， 提升代谢水平 ， 才能促进脂肪的分解 ， 这就以前我们要管住嘴、迈开腿 ， 双管齐下才能科学、健康的瘦下来 。
6个方法有效提升代谢水平 ， 降低体脂率 ， 2个月掉秤20斤！
方法一：远离各种加工零食 。
减肥 ， 要管住嘴 ， 你所喜欢的炸鸡、蛋糕、蛋挞、薯条、辣条都是加工过度、高糖分、高脂肪的发胖食物 ， 减肥的人 ， 要戒掉油炸食物跟高糖分食物 。
建议 ， 一周聚餐、吃外卖次数不超过2次 ， 记录每天的卡路里摄入值在1200-1500大卡之间 ， 才能促进体脂率的分解 。
我们要学会自己做饭 ， 清淡饮食 ， 三餐要规律 ， 不要饥一餐饱一餐 ， 保持三分肉七分蔬菜的搭配 ， 饭吃八分饱即可 ， 可以慢慢缩小胃容量 ， 有效控制卡路里摄入 。
方法二：督促自己动起来 。
避免久坐不动 ， 坐着一小时起来活动5-10分钟 ， 可以做做拉伸、深蹲、爬爬楼梯 ， 可以刺激血液循环 ， 改善腰酸背痛问题 。
每天早起或者晚上进行适量运动 ， 可以选择自己感兴趣的有氧运动 ， 如慢跑、游泳、跳绳等 ， 每周至少进行3次以上 ， 累计 150 分钟的中等强度有氧运动 ， 可以提升活动代谢 ， 有效燃烧体内多余脂肪 ， 提高心肺功能 。
方法三：每周安排2-3力量训练 。
减肥期间 ， 不要只做有氧运动 ， 忽略了力量训练 。 我们可以通过引体向上、推举、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、深蹲等力量训练 ， 可以增加肌肉量 。 肌肉的增加会提高基础代谢率 ， 使身体在休息时也能消耗更多热量 。
方法四：改变一下吃饭顺序 。
有研究发现 ， 吃饭的时候 ， 先吃一小碗高纤维蔬菜 ， 再吃高蛋白食物 ， 把主食放在最后吃 ， 这样可以减少主食摄入量 ， 一顿饭下来热量可以减少50-70大卡左右 ， 可以让你不知不觉瘦下来 。
方法五：保证饮水充足 。
水是没有热量的 ， 多喝水不好让你发胖 。 不要等口渴才喝水 ， 水是新陈代谢的重要介质 ， 每隔1-2小时喝一杯水 ， 可以减缓饥饿感出现 ， 有助于促进身体的代谢过程 ， 帮助排出废物和毒素 。
方法六：早点吃晚餐
晚餐在19点前完成 ， 睡前3-4小时避免进食 ， 这个时候吃东西影响消化跟睡眠 ， 脂肪也更容易堆积起来 。
晚餐应该多吃蔬菜 ， 少吃主食 ， 不要吃水果 ， 才能减轻身体负担 ， 睡觉的时候身体才能持续燃脂 ， 第二天起来掉秤会很明显 。
【6个提升代谢的方法，体重轻松掉20斤】
推荐阅读
- 10件小事，坚持一个月，代谢上去了，体重咔咔掉！
- 苹果放冰箱6个月还能吃吗，苹果放在冰箱里1个多月还能吃
- ppt怎么打印成6个一张
- 信用卡额度怎么提升 建设银行信用卡额度怎么提升
- 网商贷额度突然降低了如何提升
- 现役军人如何提升学历，现役军官如何提升学历
- 戚薇攻读北大研究生，学历提升引关注，演艺圈掀起学术风潮
- 你觉得没用，但实际可以瘦的6个方法!
- 荣耀全明星抗魔值怎么提升，DNF抗魔值有什么用怎么提升抗魔值
- 这6个燃脂技巧，提高代谢，降低体脂率，让体重轻松掉20斤