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最新男女生标准体重对照表，别减了，也许你并不胖！

最新男女生标准体重对照表，别减了，也许你并不胖！

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最新男女生标准体重对照表，别减了，也许你并不胖！
现代人大都有体重焦虑 ， 女生对于身材焦虑的程度远远大于男生 ， 而男生很多无所谓胖瘦 ， 即使他们顶着一个啤酒肚 ， 依旧迷之自信 ， 而女生体重过百就想要减肥 。
不过 ， 不同身高的男女 ， 对应的标准体重也是不同的 ， 所以 ， 并不是女生体重过百就是胖 。 下面我们来看看2024年男女性最新标准体重对照表 ， 看看是否属于肥胖？




上面的体重表格 ， 是根据体重质量指数来计算的 ， 适合大部分的成年人 ， 其对应的公式是（比较适合东方人）：
男性标准体重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg)
女性标准体重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg) - 2.5 (kg)
如果你的体重在标准体重的10%的浮动内 ， 说明体重是标准的 ， 如果大于10%意味着体重超标了 ， 大于20%说明身材肥胖 ， 需要进行减肥了 。

不过 ， 对于长期撸铁训练的人来说 ， 这个计算公式是不适用的 ， 因为撸铁训练的健身人肌肉会比较发达 。
肌肉是身体宝贵的组织 ， 肌肉发达的人意味着体重基数会有所上升 ， 基础代谢值也会比较旺盛 ， 每天可以消耗更多卡路里 ， 不容易堆积脂肪 ， 他们的体脂率足够低 ， 身材并不肥胖 。

因此 ， 好身材的关键并不能只看体重这一标准 ， 而要看自身的体脂率情况 ， 男生的体脂率在20%以下 ， 女生体脂率控制在24%以下 ， 身材就是比较标准的 。


而体脂率超标的人意味着身材肥胖 ， 你需要重视健康 ， 进行科学减肥 。 过量的脂肪会分泌有害物质伤害身体健康 ， 血管里的毒素跟废物容易堆积起来 ， 从而诱发各种心脑血管疾病问题 ， 不利于自身健康 。

科学减肥应该从这几个方面入手：
第一个方面：控制卡路里摄入 ， 远离高油盐、过度加工的食物 ， 少吃外卖 ， 少吃零食 ， 少喝饮料 。
自己做饭 ， 带饭上班 ， 三分肉七分蔬菜的搭配 ， 规律吃三餐 ， 饭吃八分饱 ， 平时多喝水 ， 自然可以有效降低卡路里摄入 ， 保证身体的运转水平 ， 让你健康的瘦下来 。
【最新男女生标准体重对照表，别减了，也许你并不胖！】
第二个方面：提升运动量 ， 减少久坐时间 ， 每天步行8K步以上 ， 安排30分钟以上的运动锻炼 ， 可以是撸铁训练 ， 跑步、健身操 ， 也可以是游泳、打球、爬山 ， 选择自己感兴趣的运动坚持下来 ， 提升活动代谢 ， 可以进一步提升身体热量缺口 ， 促进脂肪的分解 。
第三方面：保持足够耐心坚持下来 ， 减肥不要三分钟热度 ， 我们要追求质量 ， 而不是速度 。 减肥至少坚持3个月时间 ， 才能让时间见证身材蜕变 ， 让细胞记住瘦下来后的身材 ， 才能降低反弹几率 ， 维持住好身材 。




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