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减肥这件事 ， 要努力对方向 ， 否则你相当于做无用功 ， 怎么都无法瘦下来 ， 瘦下来后也会反弹回去 。
我尝试过很多错误的减肥方法 ， 发现减肥路上 ， 总会遇到各种问题 ， 最后学习了正确的减肥理念 ， 成功暴瘦24斤后才知道 ， 原来有不少错误的减肥方式跟不良恶习 ， 导致了减肥期间体重不下降 。
小编我来跟你分享9个可能导致体重不下降的原因 ， 希望你能纠正错误 ， 科学快速的降低体重 ， 达到减肥的目的 。
1、蛋白质摄入量不足 。 很多人减肥期间只吃蔬菜跟水果 ， 拒绝瘦肉、鸡肉、鱼肉等高蛋白食物的摄入 ， 这就导致了蛋白摄入量不足 ， 肌肉无法有效合成 ， 就会加速流失 ， 基础代谢值会下降 ， 易胖体质就会找上你 ， 你很成功瘦下来 。
2、吃饭速度太快了 。 很多时候胖子干了2碗饭 ， 瘦子一碗饭都还没吃完 ， 一顿饭下来 ， 胖子的热量摄入比瘦子多了一倍以上 ， 脂肪就会进一步堆积脂肪 。
我们要学习瘦子吃饭习惯 ， 细嚼慢咽 ， 放慢吃饭速度 ， 这样可以控制进食量 ， 有助于保持好身材 。
3、不吃早餐 。 相当多的人为了减肥而不吃早餐 ， 虽然你节省了一顿饭的热量 ， 但是也会导致整个上午身体代谢水平低下 ， 卡路里消耗比较少 ， 午餐也会由于饥肠辘辘而过量进食 ， 对于肠胃健康不利于 ， 也不利于减肥 。
而一顿优质的早餐可以开启代谢 ， 让你早上消耗更多卡路里 ， 还能控制午餐进食量 ， 反而有助于减肥 。
4、每次运动时间低于30分钟 ， 比如半小时慢跑消耗的热量不过是250-300大卡 ， 如果你一周锻炼3次 ， 热量消耗不过是一杯半奶茶的热量 。 如果你高估了运动的热量消耗 ， 低估了奶茶的热量 ， 这就会导致减肥效率低下 。
5、选错了水果 。 很多人减肥喜欢水果代餐 ， 但是榴莲、荔枝、椰子、芒果的含糖量都是比较高的 ， 容易导致脂肪堆积 ， 不利于减肥 。
6、不爱喝水 ， 总是口渴了才喝水 ， 这样会影响身体的代谢循环 。 研究发现 ， 每天喝水量大于2L的人 ， 减肥速度会明显高于不爱喝水的人 。
7、经常熬夜过劳 ， 睡眠不足的人激素分泌会紊乱 ， 更容易诱发易胖体质 ， 每天睡眠时间大于7小时 ， 白天容易发困的人 ， 发胖几率是规律作息人的几倍以上 。
8、口味比较重 。 减肥需要清淡饮食 ， 一来热量可控 ， 二来食欲也可控 。 而很多人无辣不欢 ， 喜欢重油盐饮食 ， 这样的饮食习惯会加重负担 ， 容易水肿 ， 还会刺激味蕾 ， 让你摄入更多食物 ， 热量摄入容易超标 。
9、单一饮食 ， 每天只吃鸡胸肉、西兰花、水煮蛋的行为 ， 会让身体缺乏某些微量元素 ， 代谢动力也会受到阻碍 。
减肥的人应该多样化饮食 ， 无论是蔬菜、主食还是高蛋白食物 ， 都应该选择多种食物轮换着吃 ， 这样既能降低暴饮暴食几率 ， 还能均衡膳食营养 ， 健康的瘦下来 。
【瘦了24斤后才发现：体重不降的 9 个原因】
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