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①、三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期 ， 同样的运动 ， 燃脂是平时运动效率的2-3倍 。
②、三伏天温度高 ， 代谢速度更快 ， 我们只需稍微调整饮食 ， 配合一点运动 ， 就可以轻松掉称 。
③、多喝水 ， 水是减肥神器 ， 可以提高代谢 ， 排出体内的毒素和废物 ， 帮助减脂 。 但是不能喝冰水、不能喝饮料 ， 只能喝凉白开 。
④、晚餐主食减半 ， 晚饭尽量水煮或者清蒸 ， 主食要减少 ， 不宜吃得太饱 。
⑤、控制饮食 ， 这个真的是减脂减重里面最最关键的 ， 比运动还要重要！很多不运动 ， 纯靠吃瘦下来是真的 ， 小鱿鱼也试过在0运动那几天咔咔掉秤！
⑥：一日三餐怎么吃？早餐：以蛋白质为主；午餐：足量碳水＋菜＋蛋白质肉类 ， 晚餐：以蔬菜、蛋白质为主 。 减肥减脂吃这些 ， 瘦的超快！
⑦、在早上5-7点运动 ， 或者傍晚运动比较适宜 。 三伏天运动 ， 出汗会比较多 ， 有更好的减脂效果 。 每天坚持跳绳20分钟 ， 比其他时期掉秤翻倍 。
⑧、保持充足的睡眠 ， 睡眠有助于提高代谢、调整内分泌 ， 胖有很大一部分是熬夜的原因 ， 所以 ， 如果你想减肥 ， 最晚不要超过11点睡觉 。
⑨、不要长时间吹空调 ， 也不要长时间久坐不动不出汗 ， 三伏天适当的出出汗是排毒除湿的好时机 ， 同时也是让脂肪自动消耗的好时机 。
去年三伏天瘦了20斤总结出来的 ， 如果你也想瘦 ， 那就很此刻开始行动 ， 瘦出骨感 ， 拥有小蛮腰、天鹅臂、少女背！
【去年三伏天瘦了20斤总结出来的】
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