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①、如果你想瘦腰、瘦肚子 ， 可以尝试习惯性腹式呼吸 ， 这样就能得到一个沙漏腰 。 20天左右从外型上会有明显变化！
②、香蕉 ， 坚果 ， 营养全面 ， 微量元素含量丰富 ， 每天适当吃一些 ， 可以让你对糖油混合物没那么高的渴望 。
③、不要试图通过饿一顿来减肥 ， 这样只会让你在下一顿吃得更多 。 与其陷入这样的恶性循环 ， 不如坚持规律的三餐 ， 让身体得到稳定的营养供给 。
④、减慢进食速度 ， 这可以让大脑提前感受到“满足” ， 让你吃得少得多 。
⑤、有意识的控制自己脂肪的摄入量 ， 尽量选择低脂高蛋白食物 ， 像牛肉和虾多吃不胖 。主食适当减少 ， 总体来讲在入睡前有微微饿的感觉就对了 。
⑥、不吃外卖 ， 自己煮 ， 可以规避很多不必要的热量摄入 ， 保证食材干净新鲜安全 ， 吃多少 心里更有数 。
⑦、不要怕吃米饭！想吃就满足自己 ， 但是不要超过一碗！过度克制自己欲望不是减肥长久之计！
⑧、戒掉零食！所谓的低卡零食也戒掉 ， 零食真的特别胖人 。
⑨、晚上尽量早睡 ， 不要熬夜 ， 长期晚睡就容易让人想有吃夜宵的欲望 ， 早睡不但能提高代谢 ， 第二天还能精力充沛 。
⑩、平板支撑瘦全身超级有效！每组做一分钟 ， 休息十秒再做一组 ， 总共做十组 。
①①、刷脂建议运动：力量训练60% ， 有氧运动40% ， 剩多间歇短间歇方式榨干身上所有脂肪 。
①②、不喜欢运动的朋友 ， 可以把运动融入生活 ， 比如做家务、散步 ， 虽然慢了点 ， 但比不运动强 。
一个月掉秤12斤 ， 意外发现特别实用的减肥方法！其实减肥真的不是很难 ， 平时多注意一点 ， 就能很轻松的掉秤 。
【一个月掉秤12斤，意外发现特别实用的减肥方法！】
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