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减肥的理念不外乎是提升热量缺口 ， 促进体脂率下降 。 而提升热量缺口的方式就是管住嘴、迈开腿2种方式
那么 ， 饿瘦和运动瘦二者有什么区别呢？
首先 ， 单纯饿瘦的人 ， 无非就是靠饮食管理 ， 大幅度降低卡路里摄入 ， 短时间内达到体重下降的目的 。 不过 ， 挨饿减肥的过程中 ， 前期主要减掉的是肌肉跟水分 ， 脂肪消耗的比较少 ， 后期脂肪的消耗才会有所提升 。
饿肚子瘦下来的人 ， 身材往往比较干瘪无形的 ， 肌肉流失还会导致皮肤松松垮垮 ， 还容易出现脱发、闭经、贫血等健康问题 ， 免疫力也会下降 ， 自身基础代谢值也会下降 ， 容易变易胖体质 。 当你恢复正常饮食后 ， 体重也容易反弹回来 。
如果你选择的是运动瘦 ， 通过健身提升活动代谢 ， 以此达到减肥的目的 ， 相比于饿瘦来说要健康得多 。 运动锻炼可以提升活动代谢的同时 ， 有效强身健体 ， 提升免疫力水平 ， 从而提升综合素质 。
健身的时候加入力量训练的人 ， 还会有效提升肌肉量 ， 达到减脂不减肌的目的 ， 瘦下来后身材比例会更好 ， 基础代谢值也会更旺盛 ， 身体不容易堆积脂肪 。 靠健身锻炼瘦下来的人 ， 体态会更年轻 ， 看起来也会更有精神、活力 。
不过 ， 健身运动的卡路里消耗比较有限 ， 一小时慢跑消耗大概550大卡热量 ， 相当于是一杯焦糖奶茶的热量 。
选择运动瘦的人 ， 时间周期会比较长 。 运动刚开始的时候减肥效果不明显 ， 需要长期坚持 。 对于大部分没有健身经验的人来说 ， 要动起来也是很难的一件事 ， 很多人就不了几天就放弃了 。
而健身锻炼的人一旦停止运动 ， 肌肉会流失 ， 基础代谢值会下降 ， 如果你没有管理好饮食 ， 身体会出现热量过剩问题 ， 身材也是很容易反弹的 。
这就是饿瘦和运动瘦二者的区别跟优缺点 。
其实 ， 想要保持减肥效率 ， 同时健康的瘦下来 ， 小编的建议是运动锻炼结合饮食管理 ， 养成自律的生活习惯 ， 这样可以让你身材慢慢瘦下来 ， 同时打造易瘦体质 ， 远离反弹困扰 。
饮食方面 ， 我们不能简单粗暴的一旦切进行低热量摄入 ， 长期挨饿会伤害健康 ， 诱发易胖体 ， 科学的饮食方法是：每天热量摄入比平时降低400-500大卡 ， 吃够基础代谢值 ， 才能避免身体陷入饥荒 。
三餐要规律 ， 远离高糖分、油炸的加工食物 ， 选择轻加工、低热量的食物 ， 保持多样化饮食 ， 均衡膳食营养 ， 饭吃七八分饱即可 ， 慢慢缩小胃容量 ， 有助于减肥 。
【饿瘦和运动瘦，有啥区别？】
运动方面 ， 我们要力量结合有氧 ， 不要只做有氧 。 运动锻炼从低强度训练开始 ， 慢慢提升体能耐力后再提升运动强度 ， 每天锻炼40分钟以上 ， 这样可以提升卡路里消耗 ， 达到燃脂塑形的目的 ， 收获健康的身体 。
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