江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

锻炼的最佳时间，一天中健身的最佳时间为( 二 )

生活经验最佳


2、吃饭前运动：运动后进食最不容易囤积脂肪
我们都知道，运动后补给是很重要的一件事情，因为运动后需要好的碳水化合物跟优质的蛋白质，帮助补充肝醣，修补受损的肌肉，所以饭前运动，是一个不错的好选择 。我如果放假的下午有空的话 ， 会选择大概4点多，做有强度的有氧或无氧运动 。
运动完刚好是吃晚餐的时间，这时直接吃一顿健康的晚餐，对于营养的.吸收跟能量的利用是最有效率的 。而且因为运动后胰岛素的敏感度较高，不需要释放太多的胰岛素血糖就会得到控制 ， 吃进去的热量也比较不容易囤积，而会拿来利用消耗 。另外运动完补充碳水化合物跟蛋白质，也有助肌肉的合成，所以我常常说 ， 运动后是最适合吃NG食物（例如不太健康的快餐食品）的时机 。当然不是说运动后就可以乱吃，是说你偶尔总有想吃点比较不适合减重时吃的东西，运动后吃是最不易囤积成脂肪的 。
3、吃饭后运动：注重循序渐进，太过剧烈减重效率不高
很多人都问，饭后到底能不能运动？因为吃完一餐的两小时内 ， 通常体内的血糖浓度会比较高 。血糖高时，胰岛素就会释放帮忙降低血糖，但胰岛素同时是个合成荷尔蒙，如果胰岛素出来控制血糖 ， 意思就是会把那些能量都转化成脂肪囤积起来；而且长期的高血糖，或血糖高高低低的情况之下，很有可能造成胰岛素阻抗，也就是胰岛素失灵，不再释放了，这时就会有代谢症候群，也就是第二型糖尿病的症状 。
而饭后运动，因为运动有助于提升胰岛素的敏感度，所以饭后运动，其实对于血糖的控制是有一定效果的，但因为如果你吃的比较饱，饭后的激烈运动 ， 反而对于身体不好，减重的效率也不会好 。所以，吃饱后最建议的，就是快走这样子轻度有氧运动，强度较低，但又可以提升一定的心跳率，对于控制血糖会有不错的帮助 ， 也较不易囤积脂肪 。所以如果是饭后运动的话，一般是吃完饭就可以马上去走路，饭后1～2小时候，再来做强度较高的有氧或无氧运动，是比较好的选择 。
4、晚上或睡前运动：效率最低，运动后补给不可忽视
现在大部份人都是工作时间较长的上班族，或在家的家庭主妇，常常都要等忙到比较晚，告一段落后，才有时间好好运动 。所以一般我自已都是晚上或睡前运动比较多 ， 一般睡前运动比较容易发生的问题，是有人运动后，因为交感神经激励会比较亢奋，所以运动后反而会睡不着，这情形一般比较容易出现在没有运动习惯的人身上 。像我自已运动后都很累、很好睡，甚至太忙运动后想睡还不能睡 ， 还有很多其他事要做，所以晚上运动后会睡不着这件事对我来说是完全没有困扰 。但如果有些人是运动后会睡不着的类型的话，一段时间后都还是不能习惯的话，可能就调整自已的运动时间，例如改成早上运动或饭前运动 。睡前运动很多人会问，到底要不要吃，一般还是看强度，如果你做的睡前运动很轻松，例如只是10下或20下的伏地挺身
 ， 或只是20下的仰卧起座，这样子的运动强度严格上来讲是比较低，基本上是不用补充的 ， 但如果你强度较高，运动的时间也有30～45分钟以上，那还是需要补充，因为时间晚了也不用吃太多，可以喝一瓶无糖豆浆 ， 配一颗蛋，吃一根香蕉都可以喔！一般来讲运动的时间大概会有这几个时间，大概会有以上的差异性 。
如果以效率来说：起床运动>饭前运动>饭后运动>睡前运动不过 ， 小奔常常会觉得，与其探究到底什么时间运动最好，倒不如把探究的时间拿去运动 。我们一天有24小时，其中活动的时间大约是14个小时，每个人的的生活作息，工作时间都不同，所以即使一天只花30分钟做运动 ， 都会有效！
一天中健身的最佳时间3
健身的最佳时间
1、健身的最佳时间
经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间 。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益 。其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的 。
2、健身选择什么运动好
2、1、健身球
健身球是一种比较常见的运动方法,通过这种运动方法,能够进行神经紊乱和腰背疾病以及就纠正体态的效果 。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果,所以这项运动也被人们广泛的推广,它不仅仅是一种理疗的方法,也是一种新兴的运动方法 。


推荐阅读


上一篇：电子信息工程考什么证

下一篇：球球大作战怎么模拟定位，球球大作战该咋样才能改定位