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练气的方法 道家吐纳练气的方法

生活百科练气的方法


练气的方法 道家吐纳练气的方法

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1、身体弯腰成九十度，双手自然下垂 。然后深呼吸 。这时很自然地就用腹部呼吸了 。人体两肋部位一直到腹部都是膨胀的 。吸了气之后，尽量憋住气，让身体保持膨胀状态，憋不住了，再把气自然地呼出，这算一次练习 。一天至少练一百次 ， 可分段练习，即每次练几十次，经过几个月训练，腰部、腹部才能锻炼出足够力量，将来唱歌时，能保持一个好的呼吸状态 。
2、吐“嘶”字训练 。身体弯腰成九十度，深吸气，口微微张开，舌尖抵下齿背，然后说出“嘶”字 。发“嘶”声时，要尽量少出气 ， 慢慢地，均匀地把气吐出来，身体尽量保持吸气膨胀状态，当气慢慢吐完了，身体也不可能保持膨胀状态了，于是再迅速深吸气，又再做第二次练习 。雷老师说过，唱歌时，身体里有两种肌肉的力量在对抗 。吸气时，身体是膨胀状态 ， 肌肉是紧张用力的 。呼气时，另一部份肌肉又要放松下来，在这种紧张、松弛中保持平衡 。吐“嘶”字训练是为了将来唱歌时，气息稳定能均匀地吐气 。
3、快吸快呼 。还是弯腰成九十度深呼吸练习，大约在五秒内进行五次吸气吐气练习，以后把吸气、吐气速度尽量加快 。这样经过几个月训练，将来唱歌时，能快速换气 。
【练气的方法 道家吐纳练气的方法】4 、“狗喘气”呼吸法 。这种方法是腹部不停地膨胀、收缩，与此同时不停地吸气、呼气 。这个方法练好了 ， 就具备瞬间换气的能力了 。这个练习也是我要求学员们每天要做的练习 。每天坚持3分钟，喉咙放松气自来 。


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