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什么运动瘦得快,节食和运动哪个瘦得快

生活经验运动

Q：怎样做运动才可达到修身减肥的效果？
A：第一，要选择适合自己的运动并定时适量的去进行；其次是饮食方面，当你做很多运动，但食量少，那进食的份量就未必能够支持你的运动量 。反而 ， 你食量大但运动少 ， 那又会变成不平衡了 。所以 ， 运动和饮食都需要适度 。此外，足够的睡眠和积极的个人情绪，对于身心健康都很重要，不需要经常去计较重了多少磅，其实磅数并不重要 ， 只要在运动和饮食之间取得平衡 ， 心境保持开朗，就可以了 。
Q：瑜珈可以减肥吗？还是要配合其他运动才可？
A：瑜珈是其中一样有助减肥的运动 。要真真正正减重，必须做带氧运动，例如跑步、游泳、踏单车、跳健康舞等 。做带氧运动时不但要维持一段时间，也要保持节奏 。比方说，篮球就不算是带氧运动 ， 因为你会有停顿的时候；而当游泳时 ， 你会游一段距离才休息一下，这就是带氧运动 。
Q：高温瑜珈可以修身吗？
A：高温瑜珈有助排出更多汗，但人出汗后会补充水分，那效果又是否真的显著呢？高温瑜珈可能会令人享受出汗时的过程，但始终都要有其他运动的配合才有真正瘦身的效用 。
Q：在吃方面有什么要注意的呢？
A：建议无论是减肥期间还是日常生活中都尽量以清淡为主，不要吃太辣以及油炸的食物 。没有说要吃多少，适度就是最好的指标 ， 突然进食过量、太辣、太酸的食物对身体都有不良影响，还要不偏食 。简单而言，饮食金字塔就可以做一个参考 。零食不是完全禁止，但就不要过多，适量就行 。
【什么运动瘦得快,节食和运动哪个瘦得快】饮食参考：Food Pyramid or My Plate
饮食金字塔是美国农业部于上世纪九十年代发布的健康饮食指标，最底层即应吃得最多的是五谷类，再上是蔬菜类、水果类、肉类及豆类、奶及奶品类，最顶层亦即应摄取最少的是油、盐、糖 。沿用多年后，当局于2011年再发表MyPlate饮食标准 ， 就是将几大食物分类放在碟子上表明分量，让人更一目了然，健康饮食更方便 。
Q：运动前后的饮食有甚么要注意？
A：运动前可进食含红菜头的沙律 ， 因为红菜头含高抗氧化成分，有助血液运送营养及氧气至肌肉，提升运动表现 。另外，运动时需要热量，所以运动前不妨先进食一份水果，例如苹果、梨、或香蕉 。生果中的果糖成分能迅速分解，供应身体热量 。运动后出了一身汗 ， 身体除了补充水分外，亦需要补充电解质，不含糖的椰子水是一个很好的选择：椰子水含丰富电解质 ， 包括钾质，而且少糖少钠(盐分)，比市面的能量补充饮品更健康 。如果运动后感觉到饿，可进食低升糖指数(low GI)的食物，例如一份低脂芝士或火鸡三文治，有助稳定血糖 ， 恢复体力 。
Q：运动后肌肉酸疼，如何改善或预防？
A：Keep on moving and be active 。有时候女士们没有时间做运动，到了有时间了就拼命的做 ， 导致第二天出现肌肉酸疼，都是正常的反应 。但千万不要因为酸疼就打算休息 ， 因为当你一停，你又需要重新训练自己的体能，打回原状 。运动是一种习惯，只要你能够保持 ， 肌肉就会开始适应，情况就能够大大改善 ， 运动便可变成你的生活 。
Q：在饮食上有什么方法可以改善及预防运动后的肌肉酸疼？
A：运动后肌肉酸痛，有可能是身体释放了乳酸(Lactic Acid)，亦有可能是肌肉有轻微的撕裂现象 。进食以下食身有助改善：绿茶、椰子水或新鲜果汁有助身体补充水分，加速乳酸分解和排出体外 。优质的蛋白质食物如蛋白、脱脂奶、吞拿鱼有助修复肌肉组织 。含奥米加三的食物如三文鱼和阿麻籽具抗炎作用 ， 纾缓肌肉发炎引致的不适 。
Q：自己容易犯懒，该怎么办？
A：建议找多个朋友一起做运动，大家可以互相提点 ， 互相鼓励对方，令自己更有动力去持续下去；其次 ， 也可以购买一些漂亮的衣服，自然就会因为希望穿得更加贴身而努力以赴 。一开始如果担心负荷不到 ， 可以试试一星期做至少一次的三十分钟运动，让身体逐渐适应 。
消耗目标：脂肪YES糖分NO
所谓带氧运动，就是持续时间长、心跳率每分钟不超过一百五十次，如慢跑、跳舞、网球、游泳等 。相反，短时间但运动时心率超过一百五十的 ， 就是无氧运动，如短跑、举重、潜水、掌上压等 。运动时 ， 身体会消耗细胞内的能源，包括糖分、蛋白质和脂肪 。


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