只有带氧运动才可令脂肪代谢 ， 无氧运动只会令糖分分解而在短时间释放大量能量，使人体极速消耗糖和水分 ， 产生飢渴及疲倦感，不由自主地加大进食量，也容易因为疲倦而放弃运动 。要有效减肥，必须选择中低强度的有氧运动，每周至少三次，每次不少于四十五分钟 。而当要锻炼肌肉线条，就要做无氧运动了 。
十大最有效减脂运动
跆拳道 。热量消耗度：700卡路里/每小时
游泳 。热量消耗度：650卡路里/每小时
慢跑 。热量消耗度：650卡路里/每小时
跳绳 。热量消耗度：600卡路里/每小时
打网球 。热量消耗度：560卡路里/每小时
踩单车 。热量消耗度：560卡路里/每小时
健身操 。热量消耗度：540卡路里/每小时
高温瑜珈 。热量消耗度：400卡路里/每小时
溜冰 。热量消耗度：500卡路里/每小时
快步走 。热量消耗度：340卡路里/每小时
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