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增肌原理是什么，肌肉增粗的原理

生活经验原理

增肌原理是什么
增肌原理是要抛开肌浆网、肌肉充血等原因，而抛开了这些原因之后去看肌肉的增长，其实肌肉的增长离不开超量恢复，也可以说超量恢复就是肌肉增长的一个原理 。
超量恢复指的就是我们的肌纤维，在我们不断的运动健身中被撕裂之后 ， 慢慢地恢复，然后变成肌肉的一个过程 。其实大家也可以将这个过程视为一棵树在削掉一层皮之后 ， 基本上都会长出瘤，长出了瘤，那么树枝肯定就会比原来的更粗一些 。
扩展资料：
肌肉由最基本的肌肉纤维组成的，力量训练是对运动部位的肌肉纤维的轻微损伤 。受伤的肌肉组织会释放一种叫做细胞因子的物质 。收到信号后，身体会随着蛋白质的摄入修复轻微受损的部位，并在睡眠中产生过度恢复 ， 从而使肌肉纤维越来越强壮 。
肌原纤维的大小直接决定了人体肌肉的绝对力量，肌原纤维肥大的训练需要高强度刺激 。磷素系统是它的主要功能模式，与1-5rm的训练模式相同 。由于膦酸盐体系的三磷酸腺苷回收时间较长，各组之间的休息时间通常超过3分钟 。
肌肉增粗的原理通过阻抗训练将肌纤维拉断（其实只是造成微损伤） ， 给肌肉足够的营养和休息让它修复，修复后的肌纤维比以前更粗，这就是我们说的增肌 。
1、肌纤维增粗
首先我们一定要知道，肌肉的变大是肌纤维的增粗，肌纤维即肌细胞，因肌细胞细而长，又称肌纤维 。人体的肌肉是由肌纤维构成的，肌纤维变粗，从而导致你的某块肌肉变大 。
2、破坏撕裂肌纤维
在你进行无氧运动(比如哑铃,杠铃等器械锻炼)的时候,你的神经系统控制肌肉收缩,此时肌纤维受到刺激,在压力作用下肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝 。如果形象一些比喻，你可以把肌纤维想象成一个橡皮筋 ,然后把橡皮筋使劲拉长到极限,这时候上面会出现很多的小裂口 。
3、营养补充
用食物补充肌纤维小裂口，锻炼结束后，摄入食物，也就是摄入蛋白质、糖等等营养 。蛋白质在你的体内水解为各种氨基酸 。
4、补充碳水化合物
在训练的前后应该补充充分的碳水化合物，碳水化合物将为肌肉的形成提供能量 。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程 ， 所以需要确保摄入满足需求 。如果你希望尽量减少脂肪的增长，可以把每日大部分的碳水化合物放在训练前后 。
因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪 。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些 。
5、足够的休息
在睡觉休息的时候，营养物质通过毛细血管、体液就跑到裂缝处开始修补 。因为人体超量恢复的原因，营养物质会把肌肉纤维修补的比之前更粗一点点 ， 长此以往，坚持训练，坚持补充营养，再给它足够的休息时间，肌肉就会变大！
增肌高碳水还是高蛋白质增肌是高碳水还是高蛋白
增肌是高碳水还是高蛋白 ， 增肌就是摄入大于消耗，需要不断制造热量盈余，将正常人体的主要功能来源从消耗碳水化合物变为消耗脂肪来减肥 ， 以下分享增肌是高碳水还是高蛋白 。
增肌是高碳水还是高蛋白1
增肌必须高碳水，碳水对增肌的重要性：碳水在增肌的过程中担任着一个重要角色，太少则增不了肌肉，太多则转化成脂肪，碳水可以转变成血糖和糖原在运动中为人体提供能量 ， 并以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中，这种现象不仅可以以备在训练中不时之需 ， 还可以增加体重和肌肉维度 。
增肌的原理
增肌的原理就是要在体内产生热量盈余的前提下，通过抗阻训练破坏肌纤维，使肌肉产生细微撕裂和损伤，在摄入足够营养后，在肌肉修复损伤的过程中会恢复和超量生长，以达到增肌的效果 。
而增肌运动都是一些抗阻力训练，需要消耗大量能量 ， 肌肉合成过程本身也是需要消耗能量的，因此及时补充碳水以恢复体力至关重要 。
为什么需要碳水
蛋白质需要结合碳水化合物和脂肪，才能让身体肌肉增加 。进食蛋白质的时候，必须同时进食碳水化合物 。
蛋白质会加速新陈代谢，是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质 。当我们吸收蛋白质的时候，是需要碳水化合物参与的，这样会减少碳水化合物被储存为脂肪的机会 。
另外，碳水化合物也会提高胰岛素分泌从而帮助蛋白质输送养份到肌肉细胞，


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