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增肌原理是什么，肌肉增粗的原理( 二 )

生活经验原理


关于训练
训练时的代谢途径主要是糖酵解，也就是训练会消耗大量的肌糖原，在训练时间长、强度大的情况下还会动用肝糖原储备，这些糖原被消耗后是需要及时重新填充的，这时候就需要摄入大量碳水才能更快补充身体所需的糖原，以使肌肉迅速恢复和生长 。
健身过后我们的身体产生的较大的热量缺口，如果不及时补充碳水提供能量，机体就会分解肌肉进行蛋白质供能 ， 而此时大量蛋白质会有一部分被用作能量消耗，如果依然不足就会分解肌肉供能 。这时肌肉不仅不会增长反而会被分解 ， 更别谈增肌了 。
蛋白质的摄入是提供了修补肌肉的原料 ， 而碳水化合物则是提供修补肌肉的能量
碳水该怎么吃？
每天多次数 ， 少量进食碳水化合物，可以让胰岛素平稳的进入身体 。不造成脂肪的堆积 。
如果你一次进食大量的碳水化合物的话，你的身体便会把过多的碳水化合物转化为脂肪，储存在你身体里面 。（在有热量差的情况不存在这种情况，多次少量只是让你吃持续的饱腹感）
吃多少？
这里以米饭为例
100克大概有70克左右的碳水，而增肌大概需要每公斤3到5克 。
也就是说、如果你体重60公斤 。大概需要
60×3~5=180~300克的碳水 。
180~300除以0.7等于257~428克的米饭 。
然后把这些米饭平均分配到你的每一餐饮食里 。
增肌是高碳水还是高蛋白2
一、增肌一定要多吃吗
从某种程度上来讲，增肌必须要多吃是对的，肌肉增长的过程是通过大力量的训练拉断原来所拥有的`肌肉纤维，再通过足够的营养摄入完成肌肉纤维的修复 ， 从而提高肌肉围度，也就是肌肉增长的过程 。有的人会说肌肉是从肥肉转变的 ， 这种说法是不正确的 。
吃也不是暴饮暴食 ， 也不是胡乱地吃 ， 要多吃富含蛋白质，维生素，碳水化合物的食物 。碳水化合物是蛋白质合成的能量来源，是增肌过程中必不可少的一种物质 。每天保持充足的睡眠，多喝水，增肌就会比较迅速，有的人胃口不是很大，可以由一天三餐改为一天六餐 。
二、什么食物有利于增肌
麦片，高粱米饭 ， 小米饭都是帮助增肌的很好增肌食物 。肌肉组成的物质大部分是蛋白质和碳水化合物，碳水给予蛋白质合成时所需要的能量，蛋白质则是肌肉生长的原料，所以多食用富含蛋白质和碳水化合物的食物，对于增肌来说 ， 有很大帮助 。
【增肌原理是什么，肌肉增粗的原理】在超市中有很多包装比较精美的麦片，它们属于减脂类麦片 。经过一系列的精密加工后 ， 蛋白质的流失会比较多，因为燕麦自身的GI比较低 ， 并且膳食纤维的比例比较高 ， 所以对于减肥来说，效果是非常好的，因此这种类型的麦片是不太适合增肌的 。
三、热量和能量的区别
食物中的热量和能量并不是同一种概念，热量是人体真正能加以利用能量，这些能量的来源是食物 。热量产生的原材料都是食物中的蛋白质，碳水化合物 ， 脂肪 。经过人体内的氧化分解，为身体提供必要的能量，维持生命体征以及生长发育 。
能量是指真正被人体所利用的能量 。相对于热量来说，能量比热量要小很多 。能量用于维持身体生命活动以及对外做功 ， 不同形式的能量和热量之间都可以相互转化 。所以一般情况下，都以热量单位作为能量的基本单位 。能量可以在不同的形式下存在，例如光能 ， 核能，潮汐能 ， 动能等，这些能量之间都可以用某种手段进行相互转化 。
增肌是高碳水还是高蛋白3
增肌摄入脂肪吃什么食物
一、糙米
糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；
糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；此外 ， 还可以防止疲劳与疾?。?３痔辶?nbsp;， 达到美容、减肥两不误 。但是，糙米吃多了不容易消化 ， 不建议天天吃糙米 。
二、鸡蛋
鸡蛋黄中含有卵磷脂，这是一种乳化剂 ， 可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用 。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化 。


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