奶酪怎么吃补钙不怕胖 _奶酪

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奶酪，蛋糕甜品里的常客
奶酪（cheese）=干酪=乳酪=芝士
它淡黄的身躯
硬邦邦的外皮和内里
营养价值可是蛮高嘞

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奶酪其实是一种乳制品，它的原料就是牛奶或羊奶，在原料奶中加入适量的乳酸菌发酵剂或者凝乳酶，蛋白质就会发生凝固，然后加盐、压榨排除乳清之后，经过一定时间的成熟，奶酪就做出来啦！
提供同样的蛋白质，鲜牛奶和酸奶需要的量一样，都是100g，而奶酪只需要10g就能提供100g鲜奶才能提供的蛋白质含量。

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*乳制品按照与鲜奶的蛋白质比来计算
这是因为每10斤牛奶才能脱水浓缩制得1斤奶酪。
奶酪和牛奶的钙吸收率差不多，但是奶酪中钙的含量大概是普通牛奶的7倍，所以绝对是补钙好手。

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而且如果你喝牛奶会拉肚子，那么奶酪是个不错的选择。因为奶酪发酵和熟化的过程中，牛奶里的乳糖会被分解，所以吃奶酪不会引起乳糖不耐受等症状。
奶酪虽好
【奶酪怎么吃补钙不怕胖】但有这5个注意事项
你要知道！

一、奶酪脂肪含量高
既然奶酪补钙效果杠杠，但是日常更推荐喝牛奶补钙，这是为啥呢？因为奶酪里的饱和脂肪含量很高，尤其是血脂异常的人要限制吃。
但是对于儿童来说，每天吃一点奶酪，再搭配一点牛奶，补钙效果就非常好。但是成年人就一点不能吃吗？答案是nonono~

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想补钙又想健康的话，每天吃不超过20~30g的奶酪就够了，差不多能够提供150mg左右的钙，其它的钙就从牛奶、小白菜、豆腐等食物中获取吧。
二、奶酪盐含量不可忽视
奶酪都含盐，吃奶酪补钙的时候也要注意盐的摄入量。如果能买到钠含量低的奶酪，是最好的选择。

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想知道每一款奶酪的钠含量是多少？可以查看奶酪包装上的营养成分表，选择钠的NRV%含量不超过30%的奶酪产品。
高钙低钠的奶酪是最好！
三、吃奶酪的同时记得补充维生素D
牛奶里有少量的维生素D，但牛奶浓缩成奶酪的过程中，大部分维生素D已经损失了。所以奶酪里的维生素D不够人体所需。因此在吃奶酪补钙时，还要记得每天晒晒30分钟太阳，补充维生素D 。
四、首选天然奶酪不选再制奶酪
根据奶酪的加工程度，可分为天然奶酪（Natural Cheese）和再制奶酪（Processed Cheese）。
天然奶酪是由动物的乳汁经过凝结得到的固体部分，成分简单，主要就是牛乳、羊乳、乳酸菌、凝乳酶、盐等。
而再制奶酪=60%左右的天然奶酪+40%左右的水和添加剂（添加剂包括了乳化剂、防腐剂、食用香精、各种调味剂等）。

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再制奶酪一般是切片，放在金属罐头，纸盒子，塑料瓶或者管子里，像沙拉酱一样可以挤出来。

再制奶酪的优点：
1.通过添加防腐剂，抑制发霉变质，延长了奶酪可食用的时间；
2.通过加工，使得奶酪可以在常温下也能较长时间保持原来的形态，不至于变形；
3.口味通常会比天然奶酪好。

它的缺点嘛，一方面添加剂会比较多，而且市面上的再制奶酪成分不一，有些产品打着奶酪的旗号，其实里面奶酪成分少的可怜，钙少、蛋白质少，钠多、水多、糖多、奶油多，就很不健康。
想少交智商税？一定学会看配料表和营养成分表！

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对奶酪而言，配料表越短，表里的成分越少，越好。哪怕是标注着儿童奶酪之类的产品，也不是万无一失的健康食品，很可能只是商家的噱头，也记得要查看配料表和营养成分表。
五、奶酪记得要冷藏
另外，奶酪必须冷藏。夏天最好直接去超市购买奶酪，快递中途如果没有冷链，奶酪容易坏。如果是比较冷的秋冬，可以选择网上购买奶酪，也可以去超市直接买回家吃。