文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
盛夏马上就要来啦 ， 大家的减肥大业如何啦？
小编特意整理了9种可以帮助减肥的食物 ， 为大家助力！它们中 ， 一些可以促进脂肪分解 ， 一些有助于提高代谢 ， 总之 ， 都是脂肪害怕的食物！
速速把它们加入食谱 ， 咱们距离成功减肥就又近了一大步！
辣椒、甜椒
A N U A N - E A T I N G
吃辣减肥 ， 真的不是谣言！《国际肥胖杂志》发表的一篇研究文章指出 ， 辣椒中的辣椒素可以使身体代谢速度提高最多25%！同时 ， 还可以燃烧脂肪哦！
不过 ， 考虑到吃辣也会让我们胃口大开 ， 而且总是和高油高盐组合出现 。 阿暖其实还是更加推荐甜椒 。
甜椒不辣 ， 但其中的神秘成分「辣椒素酯」 ， 有着和辣椒素同款的生理活性 ， 同样可以可以增加能量消耗 ， 促进脂肪分解 ， 减少体内脂肪积累！
土豆
A N U A N - E A T I N G
土豆含有丰富的抗性淀粉 ， 饱腹感强 。 而抗性淀粉不止有助于减肥 ， 还有助于降低2型糖尿病风险 ， 甚至有改善脂肪肝的功效 。
阿暖温馨提示 ， 用土豆减肥的正确打开方式 ， 是要替换掉等量的主食 。 最好是少水烹饪 ， 像是烘烤土豆、微波土豆都可以保留较多的抗性淀粉 ，
虾、鸡胸肉
A N U A N - E A T I N G
虾和鸡胸肉都是非常优秀的高蛋白食物 。 阿暖划重点 ， 充足的蛋白质有助于延缓胃的排空 ， 让食物为我们持续提供能量 ， 从而抑制食欲 ， 促进饱腹感 。
虾肉中的蛋白质非常优质 ， 热量低 ， 营养密度高 。 鸡胸肉则胜在蛋白质含量大 ， 量大便宜还快手 。 这二者 ， 都是减脂人群的好朋友～
瘦牛肉
A N U A N - E A T I N G
瘦牛肉也是优质蛋白的良好来源 ， 同时 ， 还是常见食物中 ， 肉碱含量最高的 。 阿暖不建议大家购买左旋肉碱产品来减肥 ， 但适量吃一些瘦牛肉来补充 ， 还是可以的 。
有一些研究认为 ， 在剧烈运动的情况下 ， 补充肉碱有助于刺激脂肪代谢 。 也有研究认为 ， 摄入肉碱对于肥胖人群和老年人有一定减肥效果 。
另外 ， 适当吃一些红肉 ， 也可以为减肥减的头昏疲劳、面色不好的女孩子们补充一些血红素铁 。
不过 ， 同样需要提醒的是 ， 牛肉作为红肉 ， 食用过量会促进炎症 ， 增加心血管疾病风险 ， 一般也建议大家每周食用红肉不要超过500g哦 。
燕麦
A N U A N - E A T I N G
燕麦含有丰富的膳食纤维 ， 其中还有神奇的β-葡聚糖 。 研究表明 ， β-葡聚糖可以降低胃的排空速度 ， 不仅有助于增加饱腹感 ， 降低食欲 ， 对于降低餐后血糖也非常有好处哦 。
魔芋
A N U A N - E A T I N G
魔芋的魔力来自于其中的「魔芋胶」 ， 魔芋胶是一种膳食纤维 ， 吸水之后可以膨胀到原本体积的100倍 ， 大大占据胃的空间 ， 给人饱腹感 。
从临床实验来看 ， 摄入总量相同的情况下 ， 有摄入魔芋胶的组别体重降低明显更多哦 。
不过 ， 阿暖温馨提示 ， 可不能拿魔芋当主食 ， 魔芋的热量是低到几乎为零没有错 ， 但它的蛋白质和维生素含量也几乎为0哇 ， 长期这么干 ， 可是会营养不良 ， 形容枯槁的 。
最好的办法 ， 还是在保持正常饮食、营养均衡的情况下 ， 把魔芋当作配菜的边角料 ， 替代部分高热量的食材！
各种蔬菜
A N U A N - E A T I N G
推荐阅读
- 心理测试：你觉得适合哪种发型，测试你的亲和力如何？
- 看了35岁景甜和36岁刘亦菲近照，才明白皮相美和骨相美的区别
- 娱乐圈大快人心的“现世报”，个个都是罪有应得，一个都不无辜
- 刘亦菲的新剧爆火后，谁能懂得杨幂的“尴尬”？
- 2集亲了15次！《玫瑰的故事》吻戏太多被嘲，刘亦菲、林更新36岁演学生
- 张兰害怕汪小菲和前妻大S复婚，力挺马筱梅! 张兰与大S的不同，你绝对想不到
- 这一次，佘诗曼给内娱“上了一课”，苑琼丹的话，终于有人信了
- 这一次，在《玫瑰的故事中》演搞笑男的佟大为，走上了另一条大道
- 演完《匆匆那年》10年后演《墨雨云间》，37岁的她受长相所困，戏路越来越窄
- 男生对你有好感的征兆初中阶段 男生对你有好感的征兆