坚持做开合跳，3个月减掉20斤！
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减肥期间很多人都比较在意自己能不能在短时间内减掉几十斤 。 但科学研究表明 ， 一个月正常的掉秤是4-5斤 ， 如果是大体重的肥胖 ， 一个月或许可以减掉8-10斤 ， 但并不完全是脂肪 。
想要瘦下来 ， 最主要的就是控制饮食 ， 你的饮食控制下来了体重自然会掉 。 事实就是很多人并不能够控制自己的饮食 ， 总是想吃一些让自己开心的食物 。 而这些食物往往都是高热量高糖分的 ， 吃得开心身材也会跟着发胖 。
【坚持做开合跳，3个月减掉20斤！】当你能够控制饮食 ， 那么坚持每天做20分钟的开合跳 ， 3个月的时间 ， 就可以让你减掉20斤 。 来看看过来人的减肥计划安排 ， 原来减肥真的不难！
1 ， 早起第一件事：喝水或者喝黑咖啡
喝水或者喝黑咖啡可以唤醒身体的器官 ， 让你的大脑能够清醒 ， 身体机能运转起来 ， 可以更好地完成早晨减肥训练 。
2 ， 开合跳20分钟+散步20分钟
早起后做一组开合跳（20分钟）可以充分地唤醒身体的各个部位的机能 ， 让身体更快地运转起来 ， 燃烧脂肪同时也能够消耗大量的热量 ， 跑完后再放松腿部肌肉 ， 可以散步走20分钟左右 。
3 ， 吃一份营养丰富的早餐 ， 减肥期间早餐一定要吃
早餐可以吃1个鸡蛋+1杯牛奶+1片全麦面包+半个苹果+1份青菜 ， 补充身体所需要的养分 ， 可以让你更快地瘦下来哦 。
4 ， 多养成一些好的减肥习惯
上班后要多主动补充水分 ， 可以调动身体的运转 ， 减少久坐的时间 ， 让自己起来站一站走一走 ， 促进肠胃的蠕动 ， 提高身体消化能力 。
5 ， 午餐和晚餐都要多吃一些不一样的食物
每天进食的食物种类不要太单一 ， 不同的食物进食可以补充不同的营养和热量 ， 可以让你的身体不会那么快地习惯稳定热量的摄入 ， 这样身体的活跃度才高 。 特别是蛋白质和膳食纤维的补充一定要多样化 。
6 ， 下午的16点后-20点前是最佳的运动时间
开合跳20分钟+原地跑10分钟放松肌肉 ， 开合跳这种运动能够让人的身体更快出汗燃脂 ， 达到减脂的效果 ， 而原地跑能够放松一下腿部的肌肉 ， 缓慢跑可以让你的身体慢慢地缓和下来 。
7 ， 晚上10点上床 ， 11点前入睡
11点后身体慢慢地进入到了自我恢复的状态 ， 你会发现自己的身体睡足够了 ， 休息时间充足 ， 体重下降的速度更快 。
减肥就是给自己制定一套自律的生活习惯 ， 你会发现瘦下来的你就像是新的蜕变 。
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