近两年，大家对滑雪运动热情高涨，但在此之前，滑雪在国内还是一个非常小众的运动项目 。不过如今，随着滑雪文化的普及，尤其是冬奥申办成功以来，滑雪便走进大众视野，全国的雪场也越来越多 。看着网络上各种大神驰骋雪场的样子 ， 您是不是也忍不住跃跃欲试，今天就让我们一起来走进滑雪 。冬奥会比赛时间已快结束，精彩的比赛也看了许多，本次2022年冬奥会的滑雪项目包括：跳台滑雪、自由式滑雪、高山滑雪、越野滑雪、北欧两项、单板滑雪6项 。为了让您更好地观赛以及参与滑雪这项运动，笔者为您带来今天的文章 。
一、区分滑雪项目，帮助您更好地观赛
本次冬奥会滑雪项目非常多，为了更好地观赛，我们先了解比赛项目 。各项目单看名字尚不能明显区分开 ， 滑雪项目从滑板数量上分为单板滑雪与双板滑雪，接下来详细介绍：
1. 双板滑雪：
（1）跳台滑雪与自由式滑雪-技巧类项目
跳台滑雪为飞得越远、分数越高，选手需要有超高的技巧才能让自己飞得更远 。
自由式滑雪的动作技术难度越大、分数越高 。而本次冬奥会的自由式滑雪由7个项目组成：空中技巧、雪上技巧、障碍追逐、U型场地技巧、坡面障碍技巧、大跳台、空中技巧混合团体 。
谷爱凌的优势项目就是技巧类项目，她在本次冬奥会中参加3项 ， 分别为坡面障碍技巧、U型场地技巧、大跳台 。
（2）高山滑雪与越野滑雪-速度类项目
高山滑雪的赛道上 ， 有许多的旗门，运动员需要穿越旗门 。
越野滑雪就像地面马拉松，需要很强的耐力和体力 。
（3）北欧两项-综合类项目
这是一项只有男子的比赛 ， 时间为2天 。第1天比赛跳台滑雪，第2天比赛越野滑雪 。
2. 单板滑雪
单板滑雪分为竞速类和技巧类 。竞速类包括：平行大回转、障碍追逐、障碍追逐回合团体 。技巧类包括：U型场地、破面障碍技巧、大跳台 。
二、大众如何预防滑雪时损伤？
借着北京冬奥会的东风，这个冬天 ， 冰雪的氛围感越来越浓厚，参与到这项运动中的人也越来越多，而这项运动给大众带来的损伤也不少 。相关调查发现，大众滑雪爱好者，膝关节损伤较多，比如膝关节周围韧带撕裂和损伤/拉伤；除此之外，头颈部、上肢以及拇指的损伤也较多 。想要有效地避免损伤建议您做好以下几点：
1. 佩戴护具
滑雪时佩戴头盔、关节护具 。
2. 做好充分准备活动
充分热身能够使身体获得高效率的生理要求，减少损伤的发生 。下面带给您一些专业的滑雪热身动作，帮助您尽快进入状态：
（1）下肢热身
动作一：仰卧抬腿
仰卧在垫子上 ， 先做屈腿和直腿条件下的髋部伸展，然后进行屈腿条件下的内收外展，之后进行双腿屈曲下的左右转髋练习 。最后分别在仰卧和俯卧条件下，进行对侧手足的触碰练习 。示意图如下：
动作二：髋屈肌拉伸
拉伸髋部肌肉，可以减少髋部肌肉紧张 ， 增加髋关节灵活 。分腿跪姿，保持躯干挺直 ， 缓慢向前移动重心，上身向前方支撑腿一侧倾斜 。示意图如下：
动作三：侧向跳箱
练习这个动作可以改善臀部和膝关节控制能力 。从箱子上往侧边跳，落地时保持髋、膝、踝对齐 。通过摆臂或跳跃更远距离以增加动作难度 。示意图如下：
（2）身体核心部位热身
动作一：分腿侧撑静力
练习这个动作可以提高核心力量，预防损伤 。肘部支撑，抬起身体，身体保持直线，上面的腿抬高至极限，放低身体到起始位置，再进行下一次练习 。每组进行30秒 ， 练习3组 。示意图如下：
动作二：两头起
俯卧在垫子上，抬起并伸展手臂和双腿，肩胛骨收紧，然后放下，重复练习 。示意图如下：
（3）转体热身
动作一：跪姿转体
转体练习可以帮助改善躯干的灵活性 。两膝跪地，分别向身体两侧转体，用手去触碰另一侧的脚 。示意图如下：
动作二：胸椎旋转
【滑雪中的伤害大部分是可以避免的 大众如何预防滑雪时损伤】两手撑地 ， 跪在垫子上 。保持骨盆不动，一侧手臂带动上背部转动 。练习时，两眼注视摆动手臂 。每组进行20秒，练习3组 。示意图如下：
3. 学会摔倒
冰雪运动中最容易出现各种各样的意外情况，学会怎样安全摔倒才能更好地保护自己 。
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