减肥做到5个“不”，代谢水平会更旺盛，掉秤会很快
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减肥的人做到五个“不” ， 代谢水平会更旺盛 ， 助你轻松减掉更多脂肪 ， 轻轻松松掉秤 ， 成功瘦下来 。
首先 ， 不贪吃各种美食 。 控制饮食是减肥的关键 ， 要学会抵挡美食的诱惑 ， 规律饮食 ， 避免暴饮暴食 ， 减肥事业就成功了90% 。
我们远离各种外卖、奶茶、下午茶 ， 才能减轻肠道负担 。 学会清淡饮食的习惯 ， 只吃三餐 ， 自己做饭 ， 用低油盐的烹饪方式 ， 可以有效控制热量水平 ， 让你不饿肚子也能慢慢瘦下来 。
第二、不过度节食 。 减肥不要只会挨饿 ， 我们要吃够基础代谢值 ， 才能避免身体陷入饥荒状态 ， 导致肌肉流失 ， 出现易胖体质 。
一般来说 ， 减肥期间的热量摄入比平时降低30%左右即可 ， 这样可以保证身体的基础运转需求 。
第三 ， 不要只吃蔬菜水果 。 多样化饮食 ， 均衡膳食营养 ， 身体才能更高效运转 。 减肥期间 ， 主食每餐一拳头的份量即可 ， 可以控制血糖水平 ， 避免脂肪的堆积 。
你还需要补充高蛋白食物 ， 比如：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、蛋类食物 。 建议 ， 每餐高蛋白食物占1/4 ， 高纤维蔬菜占总食物分量的一半以上 ， 可以增加饱腹感 ， 促进肠道蠕动 。
【减肥做到5个“不”，代谢水平会更旺盛，掉秤会很快】第四 ， 不久坐 。 平时即使再忙也要抽出时间进行锻炼 ， 无论是快走、打球、慢跑还是游泳 ， 都能帮助消耗热量 ， 加速新陈代谢 。
每次坐着一小时要起来活动5分钟 ， 可以激活身体肌群 ， 促进下肢血液循环 。 我们还要主动参与运动锻炼 ， 每天30分钟以上锻炼 ， 可以提升活动代谢 ， 燃烧身上脂肪 。
第五 ， 不熬夜 。 熬夜会导致内分泌失调 ， 影响新陈代谢 ， 你还会食欲大开 ， 忍不住吃宵夜 ， 进而增加脂肪堆积的风险 。
因此 ， 养成规律的作息习惯 ， 23点前睡觉 ， 睡眠时间充足了 ， 身体机能才能更加高效运转 ， 脂肪分解效率也会更高 。
总之 ， 做到这5个“不” ， 你将能够在减肥的道路上走得更远 ， 减掉更多脂肪 ， 瘦下来逆袭成为更好的自己 。
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