减肥，请立即停止做这9件事
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减肥 ， 是一项需要耐心和毅力的任务 ， 但在追求好身材的过程中 ， 你需要保持足够的自律 ， 远离生活中的发胖恶习 ， 让你更快瘦下来 ， 远离反弹困扰 。
以下九件事 ， 若你正在减肥 ， 请务必马上停止！
1、不要久坐不动
长时间保持同一姿势 ， 不仅会让身体变得僵硬 ， 还会影响新陈代谢 ， 导致脂肪堆积 。 因此 ， 每隔一段时间 ， 不妨起身走动一下 ， 饭后活动20分钟 ， 上下班步行20分钟再搭车 ， 可以活动筋骨 ， 促进血液循环 。
2、不要跳过早餐
早餐是一天中最重要的一餐 ， 能够开启身体代谢 ， 让你早上工作状态更好 ， 避免饥肠辘辘的情况出现 。 如果不吃早餐 ， 不仅会让你在午餐时暴饮暴食 ， 撑大胃容量 ， 反而不利于减肥 。
3、不要喝饮料
许多奶茶、可乐中饮料中含有大量的糖分和热量 ， 长期饮用不仅会导致体重增加 ， 还可能对身体健康造成损害 。 相比之下 ， 白开水、茶水等无糖饮品更为健康 ， 我们应该多喝这些天然饮品 。
4、不要极度节食
低热量摄入模式 ， 每天只吃几百大卡的行为 ， 虽然短时间内可能会看到体重的下降 ， 但长期如此会导致身体营养不良 ， 甚至引发健康问题 ， 诱发易胖体质 。
减肥的人要确保每天的热量摄入不低于基础代谢 ， 才能保证身体的运转需求 ， 避免身体陷入饥荒 ， 导致各种健康问题的出现 。
5、不要太关注体重
体重无法科学衡量身材胖瘦 ， 因为体重包括了肌肉、水分、脂肪、废物、骨骼等物质 ， 体重的波动也受多种因素影响 ， 如饮食、运动、睡眠等 。 我们应该更加关注的是体脂率情况跟体型 ， 而非仅仅盯着数字不放 。
6、不要拒绝吃肉
肉可以给身体补充优质蛋白 ， 可以肌肉的合成 ， 身体分解蛋白食物也需要花费更多热量 ， 更多时间 。 因此 ， 减肥期间 ， 我们需要吃一些低脂肪的鸡胸肉、鱼虾、牛肉 ， 而不是拒绝吃肉 。
7、不要不吃主食
主食都是人体所需营养的重要来源 ， 可以给身体补充碳水化合物 ， 提供代谢动力 。 长期不吃主食会让你出现低血糖、乏力、心悸、脱发等问题 ， 减肥的人要适量摄入主食 ， 少吃精细主食 ， 适当吃点粗粮 ， 有助于维持身体健康和减肥效果 。
8、不要熬夜过劳
熬夜会破坏身体的生物钟 ， 皮质醇水平会提升 ， 瘦素水平会受到抑制 ， 从而影响新陈代谢 。 我们要学会规律作息 ， 早睡不熬夜 ， 每天睡8个小时以上有助于身体保持旺盛代谢 ， 提升燃脂速度 。
9、不要吃零食
【减肥，请立即停止做这9件事】各种薯片、辣条、爆米花、巧克力、曲奇等零食中往往含有高热量和高脂肪 ， 不但不健康 ， 也容易导致体重增加 ， 是减肥路上的绊脚石 。
在减肥过程中 ， 请务必注意避免以上九种行为 ， 才能真正实现减肥的目标 ， 拥有健康苗条的身材 。
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