一个中年油腻男人的减肥之旅——第一个月报告( 二 ) 米饭|凉拌|水煮鸡蛋|养生食谱

总体原则还是控制饮食总量，保持饥饿感。
后记：常见轻断食方法

16:8原则：空腹16小时+8小时进食窗口，一般建议不吃早餐或者不吃晚餐，适合初学者，可以长期执行。只要在进食期吃够了营养，没有健康风险。
22:2原则，一日一餐，或者一餐半，空腹22小时， 2小时进食窗口。不适合初学者。
5:2断食法。一周七天，比如周一至周三，选择控制性饮食，调整饮食结构，少吃碳水，前三天三餐都可以吃，但是要控制总量，逐步减少进食总量，以适应断食。周四这一天全天断食，只喝适量的水，减少活动。刚开始不适应，可以在傍晚适当的喝纯奶搭配黄瓜或西红柿等。星期五、星晴六恢复饮食，星期天继续执行断食。如此循环往复。我个人比较推荐5:2断食法，我坚持过一段时间，有效果。

如果长时间断食，要注意营养的补充，不要给身体造成负担。总之，每个人的身体情况不一样，根据自己的身体情况采取合适的办法。
其他的减肥注意事项还有：规律生活，不熬夜，多喝水。适当保持饥饿感可以使大脑更加清醒，据说还有长寿的效果。