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习惯一：多吃蒸煮食物
蒸煮食物热量低 ， 且对食物的营养破坏少 。 减肥期间尽可能少吃一些油炸、烧烤类的食物 ， 一定要减少除三餐以外的热量摄入 。 只有先停止身体发胖 ， 才能更好的进行减肥 。
习惯二：饭后散步
吃完饭之后 ， 适当的散一下步 ， 可以促进我们肠胃的蠕动 ， 有助于消化 ， 不让脂肪囤积 。 但应避免剧烈运动 ， 以免伤害肠 胃 。
习惯三：少吃零食
减肥期间少吃 ， 或者干脆戒掉零食 ， 包括方便食品和加工食品 。一定一定不要放纵自己吃零食 ，偶尔嘴馋 ， 就用水果来代替零食 。 即使特别想吃小零食 ， 那就选择高纤低热量的食物。 只有这样 ， 才可以帮助保持健康的饮食习惯 ， 有助于塑造理想的身形 。
习惯四：不熬夜
30~60岁成年人：每天至少睡7小时左右！睡觉和睡眠质量决定了你第二天的掉称速度 ， 通过睡眠时间和睡眠的质量用以内分泌来分解脂肪 ， 使脂肪燃烧 ， 促进新陈代谢消除浮肿 ， 所以减肥期间 ， 早睡早起也非常重要 。
习惯五：多吃粗粮
吃粗粮好处多多 ， 全谷物等粗粮需要的咀嚼次数更多 ， 相同时间里摄入的量更少 ， 让人更好的控制食量 。 而且吃粗粮更容易有饱腹感 ， 让我们吃饱的同时 ， 还不容易胖！
习惯六：每天坚持有氧
如果你做到以上5点 ， 减肥效果依然不明显 ， 你可以加强运动 ， 每天坚持30分钟以上的有氧 ， 早餐前进行效果最明显 。 同时在饮食方面做更精准的热量把控 ， 持之以恒多坚持一些时间 ， 一定可以达到你理想的体重 。
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