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有一种“整容”叫长期运动！看了这几组运动前后对比，效果太惊艳( 二 )

跑步减肥



最令人钦佩的还是90多岁的盛瑞玲奶奶 ， 退休后因为一场意外 ， 吃药导致身体肥胖 。 下定决定要运动减肥之后 ， 仅仅用了一年 ， 体重就减轻了二十多斤 ， 而且身体的各项指标都变得正常了 。

现在94岁了 ， 身体也非常好 ， 真正成了“冻龄”奶奶 。

二、同样是运动 ， 为什么有人实现“逆生长” ， 有人越来越老？
运动的优势有很多 ， 但是有人也会发现 ， 自己或身边的人会因为运动反而加速衰老 ， 这都是因为不健康的运动方式 ， 导致“越运动越显老”！
5个让你越运动越显老的习惯 ， 一定要远离
①运动过于密集
很多人在运动初期的感受还不明显 ， 但当运动上头之后 ， 就很可能一次性进行大量的运动 。 运动一定要量力而行 ， 新手建议每次运动时长在30~60分钟 ， 间隔一天运动 。 适度、持续的运动才是保持健康、年轻的秘诀 。
当然了像运动后休息不足、营养不均衡等也会加速衰老 ， 日常也要注意作息生活习惯 。

②只做有氧 ， 不练核心
第二种就是只做有氧运动 ， 不练核心 。 比如说像跑步等有氧运动 ， 对心肺的功能有益 。 但若是想要身体代谢更好 ， 也需要搭配一些无氧运动 ， 比如说练核心、力量训练等来保持肌肉的弹性 。

③身体姿势不对
很多运动需要调动身体的肌肉群 ， 但若是姿势不对 ， 比如说像含胸、弯腰、驼背等 ， 可能会加重对脊柱的破坏 。 另外像跑步时膝盖内扣、跳绳时膝盖不弯曲、做深蹲腰部过度前倾等 ， 错误的肌肉锻炼会造成身体的损伤 ， 也达不到想要的效果 。

④带妆运动不做好清洁
很多人运动的时候也会想要打扮的漂漂亮亮的 ， 但是要注意带妆运动很容易阻塞毛孔 ， 影响汗液的排除 ， 进而影响皮肤的正常代谢 。

⑤户外运动不防晒
另外 ， 我们会发现身边有些人长期坚持跑步 ， 但看上去却比实际年龄大5~10岁 ， 不仅没有起到显年轻的效果 ， 反而更显老 。
其中很大的原因就是因为户外跑步没有做好防晒 ， 紫外线照射导致肤色暗黄以及皱纹等出现 ， 所以对于户外的运动 ， 除了跑步 ， 像快走、徒步、爬山等一定要做好防晒 。

三、如何找到适合自己的运动方式
1.改善体态塑形→拉伸、瑜伽、普拉提、力量训练、跳舞
本身身形就不胖 ， 想要塑性或让自己看上去有气质 ， 可以选择拉伸、瑜伽、帕梅拉等 。 在家可以通过拉伸改善体态 ， 比如说像含胸驼背、探颈、斜方肌大、拜拜肉等 ， 可以试试这4个拉伸运动 ， 注意每个动作尽量保持30秒以上 ， 一次一到两组 。


除此之外 ， 日常当中也可以试试靠墙站 ， 将脚跟、背、臀部紧贴着墙壁 ， 双手自然垂放 ， 腰部离墙一个手掌的位置 ， 挺胸收腹 。 每天利用饭后休息的时间站5~10分钟就会有很大的改变 。
另外对于长期久坐或习惯性低头看手机屏幕的人 ， 一定要多做拉伸 ， 比如说让双手在背部交叉 ， 下压肩膀 ， 头向上拉伸 ， 也可以缓解肩部的酸痛等 。

有兴趣的话还可以通过跳舞、力量训练等方式 ， 既能提升气质 ， 同时也能达到瘦身塑形的效果 。

2.减脂→快走、跳绳、跑步、游泳、hiit、爬楼梯
想要靠运动减肥又不想去健身房的 ， 最有效的方式就是跑步、跳绳、游泳等 ， 这些运动比较适合大多数人 。
不过运动减肥的方式其实有很多 ， 但是对于真的想要减肥的人 ， 尤其是小白来说 ， 刚开始没有必要纠结选择哪一种类型最有效 ， 只要适合自己 ， 就动起来 ， 让身体进入运动的状态 ， 后期慢慢再调整选择更高效的 。

另外 ， 运动的时候也要注意强度的选择 。
如果是运动新手 ， 没必要一上来就给自己定很高的目标 ， 保持运动的状态最重要 ， 每次选择运动10~20分钟 ， 甚至是5分钟 ， 只要能坚持就行 。
运动一段时间 ， 能明显感觉到之前的目标能轻松就达到了 ， 这个时候就可以将时间和强度逐渐增加 。
比如说刚开始可以做一些无氧不需要蹦跳的局部运动 ， 可以联系正确的走路方式、发力位置等 。 有了一定的运动基础之后 ， 后续就可以加入跳绳、跑步等 ， 运动量可以从500个/天 ， 到1000、1500、……5000个/天 ， 逐渐增加 。 而且这个时候有前期正确的发力方式 ， 也不容易拉伤身体 。

3.大基数减肥→七分吃、三分练
如果你是大基数 ， 想要通过运动达到减肥让身体更健康的目的 ， 那么比起运动 ， 其实吃更重要 。 先控制饮食 ， 一日三餐健康 ， 体重也很容易下来 。 如果很难做到按照食谱的方式饮食 ， 那么我的建议就是每餐都少吃！


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