秋风送爽时
立秋（8月7/8日）：秋天开始，气温逐渐下降；中部地区早稻收割，晚稻开始移栽 。
处暑（8月23/24日）：气候变凉的象征，表示暑天终止，夏季火热已经到了尽头 。
白露（9月7/8日）：天气转凉，地面水汽结露 。
秋分（9月23/24日）：阳光直射赤道 ， 昼夜几乎相等 。北方秋收秋种 。
寒露（10月8/9日）：天气转凉，露水日多 。
霜降（10月23/24日）：天气已冷，开始有霜冻，所以叫霜降 。南方仍可秋收秋种 。
秋天有时不太明显，但从养生角度却很关键 。因为由漫长酷热转冷冬的短暂交替，正考验身体机能，要能储存能量安度寒冬，就得从凉意甚浓的秋天保养起 。
第1招：少辛增酸忌寒凉秋天要多吃些滋阴润燥的食物 ， 避免燥邪伤害 。少摄取辛辣、多增加酸性食物 ， 以加强肝脏功能，因为中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。从食物属性解释，少吃辛，以免加重燥气 。多吃酸食有助生津止渴，但也不能过量 。至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等凉性食物 。就太阳能量来说 ， 秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，不适合吃太多阴寒食物 ， 菜最好过个火 ， 烫一烫再吃 。尤其应避免瓜果，因为“秋瓜坏肚”，像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气 。不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼 。
第2招：养阴补气中医师不反对秋天进补 ， 但了解自己是哪种体质很重要，因为“补”的内容也各异 。有时出现上呼吸道毛病，以为感冒，其实不然 。而是有些年纪大的人唾液腺分泌较少，容易眼睛干涩、干咳舌燥，并没有出现红肿痛的发炎现象，中医称为“阴虚”，要适度服用养阴药，以改善体质 。如果属于过敏体质，着重“补气” ， 要偏向温补 ， 忌吃寒凉食物 。
第3招：情绪保守，收敛元气依照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起 。《皇帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁 ， 以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清” 。在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋 ， 也不畏缩郁结 。“心要清明，性保持安静”，在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气 。
第4招：适当的运动秋天不算太冷 ， 空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华 。尤其伸展动作，可维持身体灵活度，滋脾补筋，强化循环 。伸展具有“运化作用” ， 能收敛心神 。运指呼吸，“运之始畅”，意思是呼吸一旦舒畅开来；“化之始通”，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络 。要注意的是 ， 早晚较冷时，不要在外面运动 。尤其老年人 ， 容易受寒，需调整运动方式 。
第5招：穿明亮衣服有种说法，秋天要多吃白色食物，这是延伸自五行理论（“木火土金水”对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”) 。秋天万物枯败 ， 充满萧瑟肃杀气氛，情绪容易受影响 。五行中既然秋天对应白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服 ， 让心情更愉悦轻快，别人看起来也较有生气，不致死气沉沉 。
冬挂冰凌时
立冬（11月7/8日）：冬季开始，一年的田间操作结束，作物收割之后要收藏起来 。
小雪（11月22/23日）：气温下降，黄河流域开始降雪；北方已进入封冻季节 。
冬至（12月21/22日）：这一天 ， 阳光几乎直射南回归线 ， 北半球白昼最短，黑夜最长 。
小寒（1月5/6日）：开始进入寒冷季节 。冷气积久而寒，大部分地区进入严寒时期 。
大寒（1月20/21日）：大寒就是天气寒冷到了极点的意思 。
冬季 ， 由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气 ， 所以冬季养生应从敛阴护阳出发 ， 自觉地做到“七要”，就可以有效地预防疾病的发生 。
要尽量早睡晚起冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静 ， 人体潜伏的阳气不受干扰 ， 这是冬季保健必须首先要注意的 。
要十分注意背部的保暖背部是阳中之阳，风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病 。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部，避免阳气受到伤害 。
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