text":"一直以来 ， 苹果是减肥瘦身人群最爱的水果之一 。 我从140斤瘦到如今的100斤 ， 并且没有反弹 ， 保持的很好 ， 如果说我减肥期间最喜欢吃的水果 ， 那就是苹果 ， 没有之一 。 苹果的热量低 ， 每100克仅有23大卡 ， 而且苹果中富含粗纤维 ， 果胶和果纤维 ， 可促进肠胃蠕动 ， 协助人体顺利排出废物 ， 减少有害物质对皮肤的危害 。 另外它还含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素 ， 可使皮肤细腻 ， 润滑 ， 红润有光泽 。 当然 ， 我并不是每天干巴巴的吃一个苹果 ， 我会把苹果做成各种搭配 ， 清肠刮油 ， 掉秤效果杠杠的 。 1、苹果红枣刮油汤这也是网上超火的一款刮油汤 ， 做法简单 ， 普通的食材 ， 组合在一起 ， 不仅好喝 ， 而且清肠清油脂 ， 堪称“掉秤神器” 。 准备苹果、红枣、枸杞、姜做法：苹果用盐水搓洗干净 ， 不去皮 ， 去核 ， 切成片 ， 红枣和枸杞也分别清洗干净 ， 姜切丝 ， 把所有材料放入锅中 ， 加入适量清水 ， 中火煮15分钟左右 ， 煮出汤色 。 大餐后来一杯 ， 超级解腻巨刮油 ， 掉秤效果明显 ， 尤其是对于想减掉小肚子的 ， 效果更佳 。 2、苹果黄瓜生菜汁这个堪称“超模水” ， 刮油又通便 ， 早晚各来一杯 ， 夏天减肥不用愁 。 准备苹果、黄瓜、生菜 。 做法：苹果和黄瓜用盐水搓洗干净 ， 不去皮 ， 苹果切小块 ， 黄瓜切片 ， 生菜准备1-2片 ， 把所有食材放入破壁机或者果汁机中 ， 加入适量的清水 ， 打成汁即可 。 颜色清爽诱人 ， 黄瓜能清肠刮油 ， 苹果维生素丰富 ， 刮油解腻 ， 润肠通便 ， 饱腹感强 ， 巨掉秤的果蔬汁！3、苹果火龙果香蕉汁准备苹果、火龙果、香蕉做法：苹果用盐水搓洗干净 ， 不去皮 ， 切小块 ， 火龙去皮切小块 ， 香蕉切片 ， 把所有食材放入破壁机或者果汁机中 ， 加入适量的清水 ， 打成汁即可 。 火龙果具有润肠的功效 ， 可以排除肠道内垃圾 ， 减少因为毒素堆积形成的肥胖 。 香蕉富含丰富的膳食纤维 ， 可以刺激肠胃蠕动 ， 促进消化 ， 加速新陈代谢 ， 吸附肠道内的垃圾 ， 具有减肥的作用 。 4、苹果牛奶燕麦粥我通常当做早餐吃 ， 营养齐全 ， 好喝 ， 饱腹感强 ， 是我减肥期间经常吃的早餐之一 。 准备苹果、牛奶、燕麦、香蕉做法：先把牛奶加热到60度左右 ， 苹果用盐水搓洗干净 ， 不去皮 ， 去核 ， 切成小块 ， 香蕉去皮切小块 ， 燕麦用的是生燕麦片 ， 不含任何糖分的 ， 然后把所有食材放到破壁机或者榨汁机里 ， 5分钟就可以了 。 牛奶可以补充包优质蛋白质 ， 补钙 ， 而燕麦则是属于低糖高营养的谷类 ， 燕麦中的膳食纤维有着清理肠道垃圾的作用 ， 促进肠胃的蠕动 ， 从而起到减肥的效果 。 另外苹果牛奶燕麦粥中的苹果富含抗氧化剂 ， 如类黄酮和多酚 ， 这些物质有助于减少自由基对细胞膜的损伤 ， 从而起到延缓衰老的作用 。 经常食用苹果牛奶燕麦粥可以使皮肤更加光滑有弹性 。 我是小溪 ， 同名公众号：小溪瘦身秘籍 ， 每天更新 ， 分享各种小妙招 ， 喜欢我就给“点赞+在看” ， 同时点亮星标 ， 方便您下次找到我 ， 谢谢关注和支持！"
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