贾玲减肥法太难！普通人学会这三点，大基数一年也能瘦100斤！
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【贾玲减肥法太难！普通人学会这三点，大基数一年也能瘦100斤！】
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贾玲为了电影热辣滚烫暴减100斤震惊娱乐圈 ， 爆改拳击美女消失一年 ， 回来足足瘦了100斤 ， 直接瘦出了一个张小斐 ， 不仅身上的肥肉没了、连气质都变了 ， 从搞笑女变高颜值女神 ， 网友吐槽为什么明星瘦100斤跟玩一样 ， 我瘦一斤玩命一样？其实减肥没那么难 ， 而是需要讲究方法 。
像贾玲这种大基数面积比小基数简单一万倍 ， 看了贾玲减肥法 ， 今天总结了适合普通人的减肥三部曲 ， 100斤到160斤的都能用 ， 基数越大效果越好 。
一、控制饮食普通人减肥不用学贾玲疯狂节食 ， 她自己也说这个过程真的好饿好累 ， 好像过了一辈子 。
减肥最重要的就是管住嘴 ， 不饿不吃 ， 饿了少吃 ， 控制一日三餐摄入食物的种类和份量 ， 把主食像白米饭替换为粗细粮搭配 ， 红薯、紫薯、土豆、玉米、山药、燕麦等等的粗粮食物都可以最为替代主食的选择 ， 把肥肉给它替换成瘦肉、鱼肉、鸡肉、虾仁都可以 。 份量就以自己的手为计量单位 ， 每餐一拳的主食 ， 一掌心的蛋白质 ， 可以先吃蔬菜 ， 吃到六七分饱再吃主食 。 注意一定要低油低盐 ， 盐份过多更容易发胖 。
平时油炸食品、蛋糕、饼干、薯片等高热量以及低营养密度的食物少吃 ， 或者不吃 。 普通人只用控制饮食 ， 贾玲减肥连水都要控制 ， 一天只能喝100毫升的水 ， 为了让肌肉线条更明显 。 这一点不建议普通人学习 ， 减脂期一定要保证每天的饮水量 ， 至少喝够3000ml的水 ， 帮助身体提升燃脂速度 。
减脂期一定要放慢吃饭速度 ， 能更好的感受饱腹感 。 有研究表明 ， 吃饭快的人比吃饭慢的人长胖几率高4.4倍 。
二、加强运动关于运动 ， 不要一上来就做那种跑啊跳的运动 ， 很容易伤膝盖 ， 最重要的是要改变生活习惯 ， 能走路的就多走路 ， 能站不坐 ， 平时可以多走楼梯少坐电梯 ， 增加日常的消耗 ， 每天保持15000以上的步数 ， 就能让脂肪燃烧 ， 每天消耗200大卡 ， 一年就是73000大卡 ， 一年大概能减掉19斤 。 平时能去健身房别在家待着 ， 再配合饮食控制 ， 一年瘦几十斤完全没问题 。
三、身体塑性等身体适应后就可以开始增加力量训练 ， 比如举哑铃、深蹲或是俯卧撑都可以增加身体的新陈代谢 ， 从而加速身体的燃脂速度 ， 帮助你瘦得更快 ， 最重要的一点这些力量训练可以可以帮助你身体塑型 ， 大基数瘦下来皮肤容易松弛 ， 所以一定要做相对的训练让皮肤紧致 ， 像贾玲就选择举哑铃来塑型 。
以上三个步骤坚持下来 ， 不用等一年 ， 3个月就能瘦40斤 ， 谁用谁瘦 ， 基数越大瘦得越快 。 大基数坚持一年瘦100斤不是梦 。
对于明星来说减肥是一项长期的工作 ， 稍不注意就会反弹 ， 而普通人不靠身材吃饭 ， 相对不用那么严苛 ， 但一定要养成规律的作息习惯 ， 切忌减肥成功后又开始暴饮暴食 ， 这样不反弹才怪 ， 只要日常稍微自律一点 ， 就能一直拥有好身材 。
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