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为什么坚持跑步还是瘦不下来？

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为什么坚持跑步还是瘦不下来？

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【为什么坚持跑步还是瘦不下来？】相较于其他有氧运动 ， 跑步消耗的热量真的十分可观 。 但有想要通过跑步减肥的人 ， 虽然也真的在坚持跑步 ， 但迟迟瘦不下来 。 原因可能如下:

饮食不当导致摄入过多热量
如果你长期坚持跑步 ， 但是不控制饮食 ， 甚至因为跑步之后胃口大开 ， 那自然达不到减肥效果 。 跑步虽然消耗热量可观 ， 但是相比于一顿大餐摄入的热量 ， 还是小巫见大巫 。 跑步减肥 ， 一定是建立在控制饮食的基础上 。
跑步虽然是一项非常有效的运动 ， 但在跑步的同时 ， 未改变饮食习惯 ， 单纯依靠跑步很难取得理想效果 。 不管任何运动 ， 想取得效果 ， 都必须配合饮食 ， 同时运动尽量多样化 ， 不要做太单一的运动 。
建议姐妹们 ， 晚饭尽量早点吃 ， 七点后除了喝水 ， 不要再吃任何东西 。 水果也要控制量 ， 大部分的水果糖分太高 。



没有达到减脂心率
跑步可以消耗热量 ， 但是如果你跑步速度太慢 ， 就跟走路的速度差不多 ， 那消耗的热量可能无法让你瘦下来 。 你想要跑步减肥 ， 最好是让心率达到最佳减脂心率 。 一般来说 ， 最适合减脂的心率是最大心率的60%~70% 。 假如你是30岁 ， 你的最大心率就是220-30=190 。 然后190*（60%~70%）就是你最适今减脂的心率范围.
运动时轻度呼吸急促、面色微红 ， 基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪 ， 表明运动超限；如果你的运动始终在“面不改色心不跳”的程度 ， 那就没达到减肥该有的强度度 。
不要只看体重 ， 要多看体脂和三围 。
坚持跑步一段时间之后 ， 如果发现体重没有明显的下降 ， 但身体的围度小了 ， 因为有些人之前都没有怎么运动 ， 开始跑步减肥之后 ， 肌肉量可能会有一定程度的增加 。 这时候你的体重不下降 ， 但是身上的脂肪己经减少 ， 身材更紧实、更健康 ， 这是良好的开始 ， 不用纠结于体重 。
因运动太单一 ， 遇到瓶颈期
跑步是很好的有氧运动 ， 长期坚持跑步可以减肥 ， 但是你只是跑步的话 ， 很容易遇到瓶颈期 。 同样是5公里 ， 你一开始可以减脂 ， 后来你会感觉十分轻松 ， 减脂效果大打折扣 。 这时候 ， 应该调整跑步速度 ， 或者增加跑量 ， 最好的方式是结合力量训练 ， 帮助身体更快地摆脱瓶颈期 。


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