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当我们为了改变身材而努力之时 ， 就会发现 ， 事实总是没有想象的好 ， 减肥、塑形说起来总是很简单 ， 但做起来却也不太容易看到理想的效果 ， 比如体重下降的速度没有想得快 ， 比如腹部脂肪总是很难减 ， 等 ， 这些都是很多朋友在减肥过程中所面临的问题 。
那么 ， 当我们为了减肥减肚子而努力之时 ， 如何解决体重下降慢、腹部胖的问题呢？接下来就说一说相关话题 。
第一：体重下降慢 ， 怎么办从减肥速度上来看 ， 并不是体重下降得越快越好 ， 因为体重下降的快往往伴随着极端的行为 ， 而这种极端的行为不仅会影响到健康 ， 还会影响到代谢 ， 更会让我们难以坚持 ， 只是从减肥的角度来看 ， 越是极端的行为就越不可持续 ， 所以为了健康、为了更好地坚持 ， 为了代谢的相对稳定 ， 会建议大家以一个合理的速度变瘦 ， 比如一个月减重4斤左右 ， 从热量缺口的角度来看 ， 大概为日平均500大卡的热量差比较合理 。
但是 ， 对于很多减肥人群来讲 ， 月减4斤的目标也不太容易实现 ， 即使自己感觉很是努力 ， 体重依然在原地徘徊 ， 或者是下降的速度很慢 ， 那么此时要做些什么呢？
1.重新评估自己的饮食计划
其实导致体重下降的速度缓慢 ， 一个最为主要的原因就是热量缺口太小 ， 从方法上来看 ， 最重要的依然是在饮食方面出现的问题 ， 所以此时就要重新评估自己的饮食情况 ， 比如：是不是高热量食物摄入依然过多、是不是零食没有得到控制、是不是饮品还在饮食清单里 ， 等等 。
总之一句话 ， 就是是不是全天总体热量摄入没有得到有效的控制 ， 要知道饮食是减肥过程中最为关键的一环 。 我们可以尝试调整饮食结构 ， 增加蛋白质的摄入 ， 减少高糖高脂食物的摄入 ， 等方式来调整饮食计划 ， 这样有助于我们更有效地控制体重 。
2.运动是否有效 ， 是否保证活动消耗的增加
在控制好饮食的前提下 ， 运动就是一种良好的辅助手段 ， 它的目的是增加一部分消耗 ， 从而保证全天热量消耗的稳定或者提升 ， 但是 ， 要做到这一点要看的除了运动本身产生的消耗以外 ， 更要看整体活动消耗的多少 。
所以 ， 在运动过程中 ， 除了要保证一定的运动时长以外 ， 还要重视运动强度 ， 要适当突破自己的舒适区 ， 这样才能产生更多的消耗 ， 如果是在轻松的状态下度过 ， 那运动所产生的消耗也不会太高 。
除了运动本身所产生的消耗以外 ， 还要重视非运动消耗 ， 也就是一切身体活动所产生的消耗 ， 小到呼吸、大到走路、做家务 ， 等 ， 如果因为运动的发生而导致自己在不运动的时间处于躺平的状态 ， 那么整体的活动消耗也并不会因为运动的发生而增加 ， 相反却会因为非运动消耗的减少而降低 ， 这就是为什么一些朋友坚持运动却瘦不下来的原因之一 。
也就是说 ， 当我们提及运动减肥之时 ， 除了运动本身以外 ， 还要重视非运动消耗 ， 我们可以简单地理解为由日常活动所产生的消耗 ， 比如走路、站立、工作间隙的小活动、做家务 ， 等 ， 因为这部分消耗会比运动消耗还重要 。
3.关注生活习惯
生活习惯也是影响减肥效果的重要因素 ， 比如：是否有充足的睡眠？是否有规律的作息？情绪是否稳定 ， 等 。 这些看似不起眼的细节 ， 其实都可能影响到我们的减肥效果 。 良好的生活习惯有助于我们保持健康的身体状态 ， 从而更好地应对减肥过程中的各种挑战 。
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