体重下降慢、腹部胖、怎样减？( 二 ) 卷腹|减脂

综上所述，当我们在减肥过程中遇到体重下降缓慢的情况时，不要过于焦虑或沮丧。我们可以通过审视自己的饮食、运动和生活习惯，寻找可能存在的问题并加以改进。只要我们保持耐心和毅力，相信一定能够战胜这个挑战，实现自己的减肥目标。

第二：腹部胖，怎么办？其实腹部胖的主要原因依然是整体胖，只不过腹部比其他部位堆积的脂肪更我而已，所以当我们想要减掉腹部脂肪之时，首先要做的依然是减脂，随着体脂率的下降，腹部脂肪也会慢慢减少，当然，与其他部位相比，腹部脂肪相对顽固，会比其他部位的脂肪更难减掉，此时，为了减掉腹部脂肪，除了要给身体多一点时间以外，还有特别注意两个方面。

1.重视运动，特别是高强度运动
这一点对于有运动时间的朋友来讲并不困难，但是对于那些只想依靠饮食来减脂的朋友们来讲，则很重要，加入运动的减肥方法更有助于腹部脂肪的分解，特别是高强度运动。也就是说从腹部脂肪分解的效率上来看，饮食+高强度运动＞饮食+低强度去到＞饮食。
所以，当我们为了减肚子而运动之时，要尽可能地突破自己的舒适区，把运动强度提上来，当然，这还要结合自己的实际情况，比如基础能力，健康情况等，而不是一定要这么做。

2.重视情绪稳定，降低压力水平
压力作为一种心理因素，常常被人们忽视。然而，有研究表明，长期的压力状态会导致身体的内分泌失调，进而影响身体的代谢和脂肪分布。特别是腹部脂肪，更容易受到压力的影响。
当我们处于压力状态时，身体会分泌一种叫做皮质醇的激素。皮质醇是一种应激激素，它能够帮助我们在面对压力时保持警觉和应对能力。然而，当皮质醇水平持续升高时，它会促进腹部脂肪的堆积，从而增加患上肥胖和相关疾病的风险。
所以，为了减轻压力对腹部脂肪的影响，我们可以采取一些有效的措施。首先，保持良好的心态非常重要。我们可以通过运动、冥想、呼吸练习等方式来放松身心，减轻压力。

第三：腹部塑形训练对于腹部而言，想要腹部形态好看漂亮，只是减掉腹部脂肪还不够，还要进行适当的腹部训练，来锻炼腹部肌肉，从而让腹部紧致、线条清晰。
当然，我们要知道的是，腹部训练只是腹部塑形的有益补充，而非减掉腹部脂肪的有效手段，所以，当我们对自己腹部形态的要求比较高之时，就要在减脂的同时，或者是在减脂之后进行适当的腹部训练来塑造腹部的线条。

那么，如何进行腹部训练呢？接下来分享一组腹部训练动作，来供大家参考。
动作一：卷腹摸膝（目标：上腹部）