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170厘米的男性，体重多少正常？想要控制体重，建议从2个方面入手

170厘米的男性，体重多少正常？想要控制体重，建议从2个方面入手

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170厘米的男性，体重多少正常？想要控制体重，建议从2个方面入手

相信大家都懂得人的体重与健康有着很大的关系 ， 体重过轻或者过重 ， 都对身体健康有着不良的影响 。 体重过轻会导致营养不良、体力下降 ， 影响人体正常发育 ， 还可能降低免疫力 。 而体重过重说明身体肥肉较多 ， 还容易引发一些慢性病 ， 比如糖尿病、高血压等 。
那么 ， 对于170厘米的男性来说 ， 什么样的体重算是标准体重呢？

其实有一个常用的身体质量指数（BMI）公式 ， 男性朋友们可以试一试：
BMI计算公式为：个体的体重（公斤）除以其身高（米）的平方 。 记住要将所得结果的单位转换为千克和平方米 。 计算出来的这个结果是一个人体脂肪积累程度的大致评估 ， 对于健康管理和体重控制来说 ， 这也是一项重要的参考依据 。
对于一个健康的成年男性来说 ， 健康体重指数（BMI）应该要保持在18.5～24.9之间 。 那么 ， 具体到身高170厘米的男性 ， 其对应的标准体重应该在63.8公斤左右 。 当然 ， 这是一个参考值 ， 因为每个人的身材和体质是有一些差异的 。 男性朋友应该要综合考虑自己的实际年龄、骨密度、肌肉量等 ， 从而来确定理想体重 。

那么 ， 男性该如何科学控制自己的体重呢？最主要是这两个方面：
一是饮食方面
◎不要喝酒 ， 少碰含糖饮料
酒精所产生的卡路里不比等量碳水化合物、蛋白质少 ， 而且喝酒还会增加热量摄入 ， 影响脂肪代谢 ， 增加体重 。
果汁、汽水等含糖饮料也是不可忽略的卡路里来源 ， 一听可乐里面大约含有200卡路里 ， 根据相关研究表明 ， 如果每天喝一瓶500毫升的含糖饮料 ， 一年可以增加20斤左右 。 所以要多喝白开水、淡茶水 ， 或者无糖咖啡也是可以的 。

◎不吃油炸食物
油炸食物中的油脂含量高 ， 而脂肪产生的卡路里比碳水化合物所产生的能量大2倍多 。 所以 ， 想要减肥的男性朋友最好不要吃油炸食物 。 所以 ， 建议尽量选择清蒸、煮、炖、凉拌等低油低盐的烹饪方法 ， 减少卡路里的产生 。
◎主食增加粗杂粮
男人想要控制好体重 ， 主食方面要适当加入粗杂粮 ， 因为粗杂粮当中有很多膳食纤维 ， 比如糙米、小米、玉米、大豆类食物 。 尤其是燕麦 ， 它所含的蛋白质是谷物中最高的 ， 还有大量的可溶性纤维 ， 可促进身体中坏胆固醇的代谢 ， 减缓餐后血糖的上升速度 。
但是 ， 在这里要提醒大家的是 ， 燕麦要选择原味的 ， 不加糖、不添加任何添加剂 ， 这样的纯燕麦片才能更好地帮助男性朋友减肥 。


◎多吃蔬菜 ， 少量吃肉
人每天吃足够量的蔬菜可以增加饱腹感 ， 帮助减少总能量的摄入量 。 所以 ， 对于一个正常的男人来说 ， 每天应该要吃500克左右的不同种类的蔬菜 ， 特别是深色叶菜和根茎类可常吃 。
当然 ， 对于想要控制体重的男性来说 ， 不能光吃蔬菜 ， 还要少量吃肉 ， 但是要注意少吃肥肉 ， 可以吃牛肉、鱼虾肉、鸡胸肉还有去皮鸡腿肉等 。
去皮鸡腿肉是一种低脂肪 ， 低卡路里的肉食 ， 而且它含有丰富的蛋白质 ， 对于减肥的男性来说 ， 除了少摄入油脂 ， 还要适量摄入蛋白质和其他营养素 ， 在减肥的同时满足身体对营养的需求量 。
更重要的是 ， 去皮鸡腿肉的肉质鲜美 ， 中餐的时候吃一个 ， 可以增加饱腹感 ， 减少吃其他食物的欲望 ， 可以帮助控制体重 。


二是运动方面
◎仰卧起坐：这是一项非常适合男性朋友的减肥运动 ， 经常做这个动作 ， 可以帮助燃烧身体脂肪 。 另外 ， 仰卧起坐这个动作可以有针对性地锻炼腹部肌肉 ， 增强身体的代谢功能 ， 肚子里的毒素可以及时排出 ， 从而帮助减肥成功 ， 让身体更匀称 。
◎跑步：跑步是一种不需要拥有多少技巧的减肥运动 ， 但是跑步可以提高身体代谢速率 ， 促进身体脂肪燃烧 ， 帮助瘦身、排毒 。
◎游泳也适合男性的一种减肥方法 ， 人在水里游 ， 会受到比较大的阻力 ， 所以 ， 男人游泳可以更有效地燃烧脂肪 。 另外 ， 男人经常游泳可以锻炼心肺功能 ， 促进健康 。
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