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健身后知道的7件事，带来不一样的感受

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健身是一个“易学难精”的运动 ， 看似简单 ， 很容易上学 ， 随便上网看一些视频或是资料 ， 就能有模有样地训练起来 ， 但想要达到自己的训练目的 ， 其实要涉略的知识面很多 ， 而且训练了很久 ， 可能效果也一般般 ， 有些事情只有经历过了才会知道 ， 健身后才知道的7件事情 。



1、增肌并不是简单的事情 ， 不是锻炼了就会一直有肌肉 。
肌肉增长最主要的原理就是超量恢复 ， 肌肉是由最基本的肌肉纤维构成 ， 通过负重和阻力训练 ， 将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏 ， 受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质 ， 身体收到信号后就会通过营养物质 ， 来修复细微损伤的部位 ， 通过不断地反复刺激肌肉 ， 再恢复 ， 就会达到增肌增长的目的 ， 相反 ， 如果长时间不能给肌肉更多的刺激 ， 肌肉也会慢慢地变小 。
对于新手福利期 ， 第一年健身的人来说 ， 因为肌肉没有感受过压力 ， 很容易长肌肉 ， 肌肉可以增加大约10kg-15kg左右 ， 在之后肌肉会慢慢习惯平时训练的压迫感 ， 对于有一定经验的增肌人士来说 ， 一年大约能增肌2-3KG左右 ， 而对于老手的话 ， 大约能增长2KG左右 ， 甚至会更少 。



2、“三分练 ， 七分养”饮食和休息更加重要 。
无论是增肌 ， 还是减脂 ， 训练仅仅是前提 ， 90分钟左右的训练量已经足够 ， 能够起到决定性因素的其实是饮食部分和休息 。
对于增肌来说 ， 好的饮食计划 ， 可以提高肌肉的恢复速度 ， 达到加快增肌的目的 ， 对于减脂来说 ， 饮食部分不控制 ， 不仅体重不会减少 ， 甚至训练都变成了无用功 。
充足的睡眠 ， 不仅能够加快身体的恢复速度 ， 而且还能让自己精力更充沛 ， 为下次的训练做好充分的准备 ， 提高训练效果 。



3、不同的训练方法 ， 打造出来的肌肉形态不同 。
健身馆就像是一个大型的身材加工厂 ， 不是只能打造出健美舞台上肌肉巨兽型的身材 ， 通过不同的训练方法 ， 动作 ， 重量 ， 组数 ， 细节等的不同 ， 也能打造出模特般的身材和细腻的肌肉线条 ， 甚至是完美的曲线 。



4、女性很难练出“金刚芭比”的身材 。
由于天生激素的原因 ， 身体肌肉的发育及生长需要睾酮来维持 ， 也就是雄性激素 ， 这样才能促进蛋白质的吸收和利用 ， 产生强壮的肌肉 ， 而女性体内雄性激素量少 ， 而雌激素量多 ， 所以很难练出大维度肌肉来 。



5、减肥不等于减重
体重仅仅是一个数字 ， 并不能代表什么 ， 一个经常运动的人 ， 体内肌肉含量会偏高一些 ， 体重自然会高一些 ， 但身材看上去并不一定胖 ， 相反一个没有运动经验的人 ， 体重不一定很高 ， 但也有可能是一个脂肪偏高的胖子 。 真正影响身材和健康的其实是脂肪 ， 而体重的下降 ， 也可能是身体的水分 ， 肌肉的流失 ， 但并不一定是脂肪含量的减少 ， 所以降低体脂率才能达到减肥的目的 。



6、出汗越多 ， 并不代表减肥越快 。
脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯 ， 主要是通过呼吸排出的二氧化碳消耗掉的 ， 一小部分则是以汗液、排泄物的方式排出体外 ， 出汗多只能说明身体水分流失多 ， 运动的时候 ， 体温会升高 ， 这时候就会通过排汗的方式给身体降温 。



7、世界上根本就没有局部减脂的运动 。
身体是一个整体 ， 当人在消耗脂肪的时候 ， 是全身脂肪一起消耗的 ， 根本不存在局部减肥的方法 ， 就像谁都不能把泳池里面局部的水抽出来一样 。
【健身后知道的7件事，带来不一样的感受】


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