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虽然现在提倡不要制造身材焦虑 ， 但是肥胖确实会带来诸多健康问题 ， 对于超重者来说 ， 减肥是很有必要的 。
据统计数据表明 ， 我国由于巨大的人口基数 ， 现在成年人肥胖比率已经超过了欧美等国 ， 肥胖人口已经达到了全球第一 ， 现在每20个人中就会有一个肥胖者 。
所以不止为了漂亮 ， 为了身体健康着想 ， 如果肥胖影响了健康 ， 就需要减肥了 。
而减肥方法中重要一点就是控制饮食 。 而主食又是饮食中不可缺少的 ， 有很多主食吃后很容易让身体发胖 ， 想要减肥的人 ， 要记住离这样的主食远一点 。
4种热量爆表的美味主食 ， 尽量少吃或者不吃
1、油条
很多人早餐就习惯吃油条 ， 配上米粥 ， 或是来碗豆浆 ， 或是胡辣汤 。 油条确实好吃 ， 外皮吃起来酥酥脆脆的 ， 但里面又软软有嚼劲 。 吃一根都不过瘾 ， 还会吃上二到三根 。
但是油条经高温油炸后 ， 含油量一下就飙升到8-10克 ， 占了一天用油量的三分之一 ， 如果经常大量食用 ， 就会影响身体健康 。
2、泡面
泡面因为方便快捷 ， 味道又好吃 ， 是不少人的主食选择 。 但是泡面大多是油炸过的 ， 里面油脂、盐分和热量都很高 ， 偶尔换个口味 ， 吃上一两次影响不大 ， 但是长期吃 ， 就会让身体发胖 ， 不利于减肥 。
3、炒饭
有些人觉得白米饭不好吃 ， 就喜欢加一些食材在里面炒 ， 里面加上鸡蛋、肉、蔬菜等食物 ， 看上去营养丰富 ， 又好吃 。 但是米饭要炒得香 ， 加的油可比炒菜加的还要多 。
经常吃 ， 就会导致热量和油脂超标 ， 让人长胖 。
4、烧饼
很多上班族 ， 早上来不及吃早饭 ， 就会在外面路边买上一个香喷喷的烧饼边走边吃 。
但是烧饼中的热量可不低 ， 每一百克烧饼中就会含有246卡的热量 ， 且碳水化合物也高达48.8克 ， 而维生素和矿物质含量却很少 。
如果是添了料的烧饼 ， 如手抓饼、酱香饼、麻酱烧饼等 ， 热量则更高 。 想要减肥的人还是少吃点好 。
听到这 ， 减肥的人肯定会觉得吃主食容易长胖 ， 那不吃就好了 。 不吃主食也是不对的 ， 如果身体碳水摄入不足 ， 就会因营养不良 ， 造成肌肉流失 ， 还会让记忆力变差 ， 心情变得抑郁等 。
想要减肥的人 ， 可以选择这类主食来吃：
1、燕麦
燕麦所含蛋白质是所有谷物中最高的 ， 而且还含有大量的可溶性纤维 ， 可以促进坏胆固醇的代谢 ， 延缓餐后血糖的上升 。
不过 ， 这里强调一下 ， 燕麦一定要选择无糖、无添加的纯燕麦片 ， 才有益减肥人群食用 。
2、荞麦
荞麦中的维生素P含量很高 ， 可以增强血管的弹性和韧性 ， 而且荞麦中还富含类黄酮物质 ， 有利于保护心血管健康 。
比如下面这款由荞麦面、魔芋、苦瓜和桑叶精心配制而成的荞麦面条 ， 其低升糖指数和低脂肪的特点 ， 为关注健康饮食的人们提供了一个绝佳的选择 。
这种面条不仅对需要调节血糖的群体友好 ， 同时也非常适合那些期望控制体重的朋友 。
3、土豆
土豆既可以作为蔬菜食用 ， 也可以作为主食来吃 。
【给想减肥的人提个醒：4种热量爆表的美味主食，尽量少吃或者不吃】对于减肥人来说 ， 将土豆作为主食来吃更有利于减肥 。 而且土豆中的维C含量也是非常高的 ， 吃上半个土豆就能为身体提供一天三分之一的维C量 ， 这是高于很多果蔬的 。
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