练习正念饮食要在吃饭时保持专注 ， 不要一边看手机一边吃 ， 也不要狼吞虎咽 ， 要全程感受肠胃的反馈 。 通过选择健康的食材 ， 培养健康的饮食模式 ， 并想象健康饮食与个人目标的一致性 ， 我们能更轻松地控制自己的饮食 ， 并最大限度地降低负面情绪 。
把注意力放在限制卡路里上也会让你失去对食物的所有享受 ， 这相当于剥夺了生活中一个很重要的快乐来源 。 结果就是 ， 你越关注卡路里 ， 就越渴望垃圾食品带来的快乐 。 你很可能在某一天忍不住偷吃 ， 然后产生自责与内疚 ， 掉进恶性循环 。
最后 ， 多运动就能减肥吗？做什么运动？多大的强度？有哪些注意事项？根据少吃多动的理念 ， 多运动的好处是为了消耗更多的卡路里 ， 帮助实现卡路里赤字 。 遗憾的是 ， 从实际角度看 ， 通过运动消耗我们所吃食物中的热量需要极长的时间 。
例如 ， 一块牛奶巧克力棒含有240卡路里热量 。 如果在健身房做普通有氧运动 ， 可能需要30分钟到2个小时才能消耗掉这么多卡路里(具体取决于一个人的体型和运动类型) 。 但总的来说 ， 企图通过做更多运动来消耗更多的卡路里不太现实 。
有证据表明高强度运动可以促进脂肪减少 。 一项研究控制了参与者的饮食 ， 并将他们分为高强度或中等强度运动组 。 高强度组完成短时间的运动 ， 而中等强度组则进行较长、稳定的运动 。
结果显示 ， 较短和高强度的运动会导致更多的脂肪减少 。 研究人员认为 ， 高强度运动会对肾脏释放的某些应激激素产生积极影响 ， 从而加速脂肪氧化 。 话虽如此 ， 并不是每个人都能做高强度运动 ， 而且每个人的恢复情况也不一样 。
其实在多动之前 ， 应该先找教练分析一下自己的基本情况 ， 制定一个可行的运动计划 。 很多减肥者的通病是 ， 既没有相应的运动知识与营养知识储备 ， 又不认为教练可以帮助自己解决问题 。 我在健身房看到过很多体重很大 ， 一到健身房就逮着跑步机死磕的减肥者 。
你问他这样跑难受不？他说难受 。 你再问他膝盖和脚踝有没有不适感？他说有 。 你继续问他为什么不换一下有氧运动方式？他反问你 ， 减肥不就是要跑步么？其实减肥时的运动就像饮食一样 ， 要讲究针对性 。 虽然大方向是围绕无氧运动和有氧运动 ， 但具体操作上有很大考究 。
减肥时的无氧运动更推荐循环训练和功能性训练 ， 而有氧运动则要看减肥者的身体指标、健康程度...以及整体疲劳累积 。 随着经验的丰富 ， 确实可以适当的增加运动量 ， 但在那之前是一个漫长的学习和积累过程 。
推荐书籍与参考资料
1.《自然健美饮食手册》·专注于在自然情况下增肌与减脂的营养书籍
2.《健身百科全书》·一本书让你搞懂健身这个事儿
3.https://mennohenselmans.com/diets-fail-eat-less-move-bad-advice/
【减肥中“少吃多动”是很糟糕的减肥建议】4.https://www.linkedin.com/posts/toddthurman_the-eat-less-move-more-mantra-for-weight-activity-7113573024154468352--tbs?trk=public_profile_like_view
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