瘦身期不能错过的3种主食,好吃又营养!

瘦身期不能错过的3种主食,好吃又营养!

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瘦身期不能错过的3种主食,好吃又营养!

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瘦身期不能错过的3种主食,好吃又营养!
当我们谈论减肥和健康饮食时 , 用板栗、土豆和莲藕替换米饭可以带来很多好处 , 减肥期间建议你多安排这3种作为主食选择!

这些食物相比米饭含有更多的膳食纤维 。 膳食纤维可以帮助控制食欲 , 延缓消化过程 , 让你吃的更满足;而且还有助于促进肠胃蠕动 , 预防便秘!
举个例子!想象一下平时吃米饭的话 , 可能需要一碗才会感到饱了 。 但如果用相同的热量来替换成板栗、土豆或莲藕 , 你会发现自己吃得更饱而且更满足 。
另外板栗、土豆和莲藕也富含丰富的维生素B、维生素C、镁、钾等营养素 , 这些营养素对我们的身体健康至关重要 , 可以帮助提高体能 , 增加免疫力 , 维持心脏健康等 。


栗子这么甜 , 减肥可以吃吗?

栗子是少见的高维C主食(是番茄的两倍) 。 而且升糖指数低 , 饱腹感强 , 减重期间作为主食也是OK的 。
【瘦身期不能错过的3种主食,好吃又营养!】推荐无糖的即食栗子仁 , 出差旅游期间也不怕没有优质主食啦~
※栗子虽然营养丰富 , 但热量不低 , 约6个中等大小栗子的热量就相当于半碗米饭啦~


土豆代替部分米饭 , 帮助预防高血压
以下营养成份按100g计算


土豆
米饭
83大卡
117大卡
1.1g膳食纤维
0.3g膳食纤维
347mg钾
21mg钾
0.1mg 维生素B1
0.01mg维生素B1
14mg维生素C
0mg维生素C
土豆的钾元素含量 , 是米饭的16倍以上, 对预防高血压很有帮助 。
但注意 , 土豆发芽会产生龙葵素(一种神经毒素) , 可以将土豆和苹果搭配储存 , 推迟土豆的发芽时间哦~




减肥怕饿?吃莲藕!
每100克莲藕热量47kcal
膳食纤维2.2g , 纤维素含量可媲美许多叶类蔬菜

*此外富含维生素C可帮助机体抗氧化 , 富含钾有助有益预防高血压 。 但同时碳水化合物含量也较高 , 减肥期间可用来代替部分主食 。
莲藕是低卡主食的一种 , 热量只有米饭的一半 , 而且膳食纤维含量更高 。 将其中一部分米饭换成莲藕 , 饱腹感更强+更低卡~


需要注意的是 , 即使它们有很多好处 , 也要注意适量 , 吃的时候搭配蔬菜和肉来保证整体的营养均衡和食物多样化 。 因为减肥过程中我们仍然需要控制总体热量摄入 , 避免过度依赖某种食物 。
必要时刻建议向专业医院临床营养师咨询 , 帮你制定个性化的减肥计划 , 确保你的健康和安全 。


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