李若彤晒健身成果很励志，被网友催婚却心态超好，真实年龄太难猜( 二 )
好处说了这么多 ， 那我们该如何练习普拉提呢？普拉提运动可以分为大器械和小器械运动 。
所谓大器械 ， 就是这种普拉提床 ， 一般请私教练习的就是这种 ， 一节课400元起步 。 有基础的可以自己买个普拉提床在家练 。
还有一种就是小器械运动 ， 小器械的话我比较推崇的是普拉提棒 ， 普拉提棒又叫“脂肪燃烧棒” 。 （文末可购买）
文末可购买
它是由普拉提创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提所发明 ， 初衷是为了让普拉提运动能够普及到普通的工薪阶层 ， 因为它使用简单 ， 在家就能练习 ， 适合零基础 。
并且 ， 在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力 。
（文末可购买）为了让大家能够学习到 ， 小O特意扒了一下做测试所练习的动作 。
动作一：拉伸运动
这个动作简单易学 ， 仅仅一个凳子就可以完成 ， 首先双脚踩住拉力器的踏板 ， 两只手向身体上半身拉 ， 可以有效甩掉我们手臂上的拜拜肉 。
每天坚持做20分钟 ， 有效甩掉我们手臂上的拜拜肉 。
动作二：仰卧运动
身体平躺在瑜伽垫子上面 ， 双腿处于伸直状态 ， 然后使上半身努力向上仰起 ， 整个身体处于紧绷状态 。
我们坚持每天做10分钟 ， 可以快速瘦掉小肚子 。
动作三：复合运动
这个动作相对上面两个动作难度较大一点 ， 但是它能有效锻炼我们的腿部力量 ， 双脚踩住脚踏板 ， 使整个身体平躺 ， 再重复起身 ， 每天坚持20分钟 。
这个动作可以帮助我们轻松甩掉大腿上的赘肉 ， 是腿部线条变得更好看 。
普拉提运动简单易学 ， 需要的工具也很少 ， 只需要一个板凳和一个拉力器 ， 不难发现 ， 普拉提运动做了一些升级和改造 。 弹力更加强 ， 手感很好 ， 有防汗套 ， 防滑材质设计 ， 厚度加厚 ， 更加舒适 。
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