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贾玲平台期减肥食谱！你一定要学 ， 一周瘦五斤 。 帮你轻松度过平台期
大家好！当每个想要拥有“魔鬼身材” ， 而在减肥这条路上努力着的人 。 肯定都遇到过减肥平台期 ， 那平台期我们将如何度过的呢？我想大多数人都是靠节食来度过的 ， 但这却是最笨的办法 。 你会发现几天后不仅没有掉秤 ， 反而涨了几斤 。
今天小编就给大家介绍一道贾玲平台期都是在吃 ， 饱腹感巨强的优质碳水～土豆泥生菜沙拉 。 正在减脂的朋友们赶快学习起来吧！
平台期形成的原因
我们在减肥过程中 ， 体重下降到一定数值以后 ， 体重在较长时间内都不再继续下降 ， 这种情况叫减肥平台期 。 这是因为人在减肥过程中 ， 机体要维持基础代谢 ， 避免能源的完全耗竭 ， 当体内能量消耗到一定程度时 ， 机体便产生了保护性抑制 。 减肥平台期是正常现象 ， 每个人在减肥过程中都会出现平台期 ， 只是时间长短不同 。 出现平台期以后 ， 有人认为已经不能再减了 ， 因而失去信心和耐心 ， 放弃减肥 。 其实 ， 克服平台期最好的方法是加大运动强度和控制热量的摄入 。
土豆泥生菜沙拉的营养价值
土豆富含维生素C、B6和钾 ， 鸡蛋含有维生素A、D、E和多种矿物质 ， 生菜含有维生素K和叶酸 ， 这些都对身体的正常功能起着重要作用 。 最重要的是它们搭配在一起是低卡路里的选择 ， 非常适合减脂或健康饮食的人群 。
土豆泥生菜沙拉的制作方法
所需食材：土豆、鸡蛋、生菜
制作步骤
1、土豆和鸡蛋上锅蒸熟 ， 放凉后捣成泥状 。 （带颗粒感口感更好）
2、自制油醋汁：一勺陈醋、少许香油、两勺生抽、少许黑胡椒、白芝麻搅拌均匀 。 加入生菜、倒入料汁搅拌均匀即可 。
3、最后放入冰箱冷藏一段时间 ， 让它更加清凉可口 。 在享用时 ， 可以撒上一些香菜或者葱花作为装饰 。 （如果你喜欢更丰富的口感 ， 还可以添加一些其他的配料 ， 比如切碎的红洋葱、西红柿丁、黄瓜丁等 。 这些配料可以增加沙拉的色彩和口感 。 ）
平台期减肥小技巧
1、合理的饮食
合理的减肥计划中一定有饮食控制这一条 ， 即使遇到平台期依然要控制饮食 ， 每天饮食结构安排保证清淡 ， 饮食摄入量要控制 ， 尽可能和之前减肥计划保持一致 ， 保证每天输入的食物热量 ， 不能高于每天身体消耗的热量 ， 当然也没有必要必须低于过多 。
2、改变运动方式
要给身体多种运动刺激 ， 比如每天本身计划跑步半小时 ， 那么可以改成跳绳半小时 ， 或者是游泳半小时 ， 甚至可以把有氧无氧配合起来 ， 重新为自己规划新运动方式 ， 新组合 ， 这样会不断给身体新刺激 ， 从而加快平台期跨越时间 。
3、保持正常基础代谢
基础代谢与个人体质有很大关系 ， 如果基础代谢下降 ， 那必会影响到自己脂肪代谢 ， 为了快速度过平台期 ， 在平台绝对不能节食 ， 一定要正常食用三餐 ， 这是保持正常基础代谢基本条件 。
4、改变个人心态
【贾玲平台期减肥食谱！一定要学，一周瘦五斤。帮你轻松度过平台期】遇到平台期也要坚持自己的坚持计划不能看到体重、体脂数字不变就中途放弃 ， 这对个人心理确实是个挑战 ， 但只要合理安排突破冲关计划 ， 依然有机会收获成功 。
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