贾玲平台期减肥食谱!一定要学,一周瘦五斤。帮你轻松度过平台期

贾玲平台期减肥食谱!一定要学,一周瘦五斤。帮你轻松度过平台期

文章图片

贾玲平台期减肥食谱!一定要学,一周瘦五斤。帮你轻松度过平台期

文章图片

贾玲平台期减肥食谱!一定要学,一周瘦五斤。帮你轻松度过平台期

文章图片

贾玲平台期减肥食谱!你一定要学 , 一周瘦五斤 。 帮你轻松度过平台期

大家好!当每个想要拥有“魔鬼身材” , 而在减肥这条路上努力着的人 。 肯定都遇到过减肥平台期 , 那平台期我们将如何度过的呢?我想大多数人都是靠节食来度过的 , 但这却是最笨的办法 。 你会发现几天后不仅没有掉秤 , 反而涨了几斤 。


今天小编就给大家介绍一道贾玲平台期都是在吃 , 饱腹感巨强的优质碳水~土豆泥生菜沙拉 。 正在减脂的朋友们赶快学习起来吧!





平台期形成的原因


我们在减肥过程中 , 体重下降到一定数值以后 , 体重在较长时间内都不再继续下降 , 这种情况叫减肥平台期 。 这是因为人在减肥过程中 , 机体要维持基础代谢 , 避免能源的完全耗竭 , 当体内能量消耗到一定程度时 , 机体便产生了保护性抑制 。 减肥平台期是正常现象 , 每个人在减肥过程中都会出现平台期 , 只是时间长短不同 。 出现平台期以后 , 有人认为已经不能再减了 , 因而失去信心和耐心 , 放弃减肥 。 其实 , 克服平台期最好的方法是加大运动强度和控制热量的摄入 。


土豆泥生菜沙拉的营养价值


土豆富含维生素C、B6和钾 , 鸡蛋含有维生素A、D、E和多种矿物质 , 生菜含有维生素K和叶酸 , 这些都对身体的正常功能起着重要作用 。 最重要的是它们搭配在一起是低卡路里的选择 , 非常适合减脂或健康饮食的人群 。





土豆泥生菜沙拉的制作方法


所需食材:土豆、鸡蛋、生菜





制作步骤


1、土豆和鸡蛋上锅蒸熟 , 放凉后捣成泥状 。 (带颗粒感口感更好)





2、自制油醋汁:一勺陈醋、少许香油、两勺生抽、少许黑胡椒、白芝麻搅拌均匀 。 加入生菜、倒入料汁搅拌均匀即可 。





3、最后放入冰箱冷藏一段时间 , 让它更加清凉可口 。 在享用时 , 可以撒上一些香菜或者葱花作为装饰 。 (如果你喜欢更丰富的口感 , 还可以添加一些其他的配料 , 比如切碎的红洋葱、西红柿丁、黄瓜丁等 。 这些配料可以增加沙拉的色彩和口感 。 )





平台期减肥小技巧


1、合理的饮食


合理的减肥计划中一定有饮食控制这一条 , 即使遇到平台期依然要控制饮食 , 每天饮食结构安排保证清淡 , 饮食摄入量要控制 , 尽可能和之前减肥计划保持一致 , 保证每天输入的食物热量 , 不能高于每天身体消耗的热量 , 当然也没有必要必须低于过多 。


2、改变运动方式


要给身体多种运动刺激 , 比如每天本身计划跑步半小时 , 那么可以改成跳绳半小时 , 或者是游泳半小时 , 甚至可以把有氧无氧配合起来 , 重新为自己规划新运动方式 , 新组合 , 这样会不断给身体新刺激 , 从而加快平台期跨越时间 。


3、保持正常基础代谢


基础代谢与个人体质有很大关系 , 如果基础代谢下降 , 那必会影响到自己脂肪代谢 , 为了快速度过平台期 , 在平台绝对不能节食 , 一定要正常食用三餐 , 这是保持正常基础代谢基本条件 。


4、改变个人心态


【贾玲平台期减肥食谱!一定要学,一周瘦五斤。帮你轻松度过平台期】遇到平台期也要坚持自己的坚持计划不能看到体重、体脂数字不变就中途放弃 , 这对个人心理确实是个挑战 , 但只要合理安排突破冲关计划 , 依然有机会收获成功 。


    推荐阅读