除了这个优化菜单 ， 谷老师也给大家整理了在家吃和在外点餐都兼顾到的28天餐单 ， 跟着这个餐单搭配着吃起来 ， 先吃蔬菜和蛋白 ， 后吃主食 ， 蔬菜吃2拳头 ， 蛋白吃1拳头 ， 主食最少吃1拳头 ， 细嚼慢咽着吃饱就停 ， 就能健康的瘦 ， 还能养成健康饮食模式 ， 想胖也难哦 。
为了让你操作更简单 ， 我还给你准备了9个小帖士 。
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