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1、严格控制饮食
【瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法 如何减肚子上的肥肉】对于腹部肥胖的朋友 ， 饮食一定要严格控制，可以多吃一些坚果，因为其中蕴含不饱和脂肪酸，有利于调节我们脂肪的分布 。但是大家一定要避免节食减肥，这样不仅容易引发反弹 ， 而且还会伤害我们的身体 。不过呢，在晚餐的时候，大家也要限制摄入量，最好吃到5~6分饱就可以了 。在饮食上多选择水果蔬菜，同时还要保证蛋白质的摄入 。
2、运动是减肥良药
对于上班族来说 ， 之所以肚子上的赘肉多，就是因为自己需要每天都端坐在电脑或者办公桌前，而没有时间运动，殊不知这是导致我们肥胖的关键因素 。所以对于这些办公室人员来说，建议在运动后多进行有氧运动，跑步、游泳、跳绳都是非常不错的选择 ， 在上班时适当的抽出时间做几分钟的运动 ， 可以有效的减掉肚子赘肉 。
3、休息时间要充足
现如今手机已经成为了我们生活的刚需，每个人在晚上都习惯性的看一看手机，就连小孩子也是如此 ， 这不仅对减肥无益，同时还会伤害我们的身体 。在晚上的时候，我们要在11点前上床睡觉，因为睡觉的时候能量消耗非常低，不容易引起饥饿感，否则很多人可能凌晨1、2点还要再饱餐一顿 。
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