体重，一天起伏个3~5斤都是正常的，如果你经常去看 ， 心态不好的人，容易影响精神状态，导致你越减越辛苦 ， 最后甚至可能会放弃，暴饮暴食 。
2.你的肌肉越多,代谢越高 。
肌肉是24小时都在新陈代谢的，肌肉的斯陈代谢，需要ATP，热量的参与 ， 所以肌肉多的人，消耗的热量会更多 。
大的肌肉没有办法长时间维持，3个月到6个月不训练，就没有了 。所以肌肉强的人,就算睡觉也在减f肥 。(就是这么神奇！)
由于女生没有男生身体里的一种促进肌肉形成的物质——睾丸酮 。所以女生一般不会稍稍锻炼就有很大块的肌肉 。
大多数情况，女人多长几斤肌肉,非但不会让体型变难看 ， 反而还能使手臂、大腿和腹部更加有线条～
不仅如此，能大大提高基础代谢率 ， 过多的营养会被肌肉消耗，也不易堆积成脂肪，所以提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉量 。
若你能把肥肉减去，肌肉增加，总体重不变 ， 不但体型改变很大，毎天日常活动还能多消耗300卡路热(1碗米饭)；即便睡一整天觉也比从前多消耗几十大卡 。
这意味着，你能吃更多，而且吃不胖！
上图都是125斤 。
3.减脂的本质就是制造热量差 。那么什么是制造热量差呢？
根据能量守恒定律，我们每天身体，都是会不断的摄入和消耗能量，摄入的方式以食物为主，消耗渠道则有很多，如基础代谢、运动、食物热量散发 ， 其中以基础代谢为主，运动为辅 。没错，运动实际上消耗地很少，你可能不知道 ， 吃一个炸鸡腿 ， 你跑一小时都减不回来 。
那么我们所谓的制造热量差，就是让自己吃的 ， 少于自己消耗的，自然就会减肥啦 。
说了这么多 ， 你可能还是有点懵，我直接给你个公式吧，一看就明白了：
减肥=摄入热量-消耗热量=吃下食物的热量-（基础代谢热量+运动消耗热量+…）
基础代谢方式：
女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄；
男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄 。
具体食物的热量，运动消耗的能量 ， 大家可以在“薄荷app”上直接查找到，非常简单方便 。（这不是广告！我没有恰饭?。┗?旧衔壹醴食跗?，每顿饭都会稍微判断一下自己会吃下多少大卡~
我们不用非常精确的计算出自己每天吃了多少热量 ， 运动了多少热量 。这不是普通人有时间干的 。所以我们可以通过app ， 大概知道自己吃了多少，消耗了多少 ， 从而知道自己有没有超标了 ， 就足够了 。
一天最好是有300~500大卡以上的热量差 。但不要一下子超过800大卡 。
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二、减脂常犯的错误
1、你是不是在节食？
1.“控制饮食”和“节食”是两个概念
控制饮食是拒绝摄入对身体有害的食物及调整饮食的量 。
例如:高热量、高脂肪、高糖份及垃圾食品，避免暴饮暴食 。但不会拒绝健康、优质食物饮食规律，可以维持身体正常的所需营养 。
而节食是指 ， 吃得很少 ， 吃的量和食物不能够维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能导致后面就算吃的再少，体重也很难下降，甚至会影响身体的健康!
所以如果你总是喜欢节食，不吃晚饭 ， 经常采用极端的方式来达到减肥的目的，同时做事情三分热度 ， 过不了多久就会被打回原形 。
如果你真的有这种情况，也不用担心，不用焦虑 ， 你不是真的懒，而是没有找到合适的方法 。
2.先认识自己需要什么样的生活？
七天的时间都花在饮食和健身上，然后断掉社交，完全不吃垃圾食品，同时想要达到很好的身材，你觉得是自己喜欢的吗？
如果不是，后面会给你想要的答案 。
2、疯狂运动
常见的现象有：
1.一周7练，从来不休息，生怕不练就会胖 。
2.每天跑步1到2个小时
3.一天两到三次训练
4.只做有氧，不做力量训练
5.什么动作瘦哪里就练什么？
从来没有局部减脂?。。。?
3、神经性暴食症（或情绪性进食）
自己给自己采取不正当的压力，因为一两顿吃过量，感到非常后悔，连续几次后自暴自弃，开始暴饮暴食 。
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