1.潮汕牛肉火锅
2.星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼 。
3.麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、
沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了））
3、欺骗餐
欺骗餐 ， 是指坚持运动和饮食控制的人群，每周选择吃一次在日常饮食单（低脂低碳水）上没有的食物 。
比如一些自己很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物，像炸鸡，薯条，火锅 ， 蛋糕类，一天中的一餐，任意选一种，不要全天都吃 。如果你没有干净饮食，正常吃饭没有做到要求 ， 那就没必要有欺骗餐的环节 。另外，不要暴饮暴食，78分饱就可 。
简单来说 ， 就是坚持自律 ， 偶尔放假！
4、二八法则
80%坚持健康自律的饮食习惯，20%吃自己爱吃的高热量食物，来保证我们的幸福感～
5、食物之间的关系是怎么样的？
大部分让我们长胖的主要是脂肪与碳水的混合物 。
这些超级容易长胖，超级超级超级胖?。。。?
比如薯片——土豆?油脂
冰淇淋——奶油?糖
红烧肉?米饭等
蛋糕——奶油?面粉
披萨——多油多肉?面粉
牛肉拉面——油脂?白面
奶茶——植脂末又称奶精，是一种由油脂、蛋白质混合物，喝多对身体不好
烧饼、手抓饼——油?白面
油条——油脂?白面
蛋挞、曲奇饼干——油糖混合物
另外一点 ， 碳酸饮料 虽然没有油脂，但含有大量的糖，总之 ， 减脂就是控糖控糖，控没必要摄入的糖类～
想要减脂，要么少油要么少碳水两种，只能选一个，不能全部都断掉 。
我们身体的供能全部都是由脂肪和碳水化合物，运动前吃碳水是为了提高运动表现，提供糖原 ， 同时在运动的过程中消耗 ， 包括我们日常生活中的大量工作 ， 都是需要能量，记?。?减脂的话脂肪和碳水选一种来减少其中的量 。
6、拒绝碳水是错误的
很多人觉得，淀粉类主食一吃就胖 。
看完前面的内容，我们就明白，这种想法是心里障碍 。你需要不断地学习高质量的知识 ， 同时让自己的身体去适应它才知道对不对，千万不要盲目的去跟着网红不吃主食?。。〔怀灾魇常 。。?
7、减脂期十大雷区食物：
1.薯片
2.果汁 ， 含糖饮料
3.泡面
4.烧烤
5.蛋糕，高奶油食品
6.冰琪淋
7.啤酒，各种酒类
8.炸串类
9.小饼干
10.高糖酸奶
上面这些，除了欺骗餐以外，在减脂期一定一定要严厉禁止！否则你的所有努力都会白费?。?
总之，高油高盐多次加工的食物，尽量在减肥期不要吃 ， 那么这个时候又有人说：哎呀，好痛苦，这不行那不行，活着还有什么意思？？？
其实不是完全不吃，上面内容说的欺骗餐以及二八法则 ， 都是在说可以适当享受这些垃圾食品的，同时也能刺激身体激素水平正常分泌，获得满足感愉悦自己 。
美食永远是快乐的源泉呐~太久不吃，真的会失去很多...
只要时刻记得，适量即可?。。?
顺便说说那些网传减肥法：
如果你信了这些，那你就亏大了，
变相各类节食法：
1.晚上只吃番茄，黄瓜
2.饿了就喝水，轻断食，只喝果汁类
3.拔罐、针灸减肥法 ， 但前提是按照他的食谱吃
4.各种酵素减肥产品：
搭配酵素，结合营养师，群里发一日三餐调整，变相的通过饮食节食调控体重，其实那些产品压根就没用，让消费者产生心理作用
5.哥本哈根减肥法：
21天食谱 ， 真空包装食品，按照产品饮食吃，每个人身体代谢都不一样，没有任何的食谱能让人长期坚持下去
6.网红减肥神器：
脂肪抖动机 ， 束腰等
7.嚼吐 ， 催吐
各大网红大胃王长期吃了吐吐了吃 ， 用手或者筷子进行催吐，生怕长胖，其实都在破坏身体健康 ， 久而久之，身体不出毛病才怪，“病从口入”
切记，千万别去尝试，健康减肥才是最重要的！
看到这里的你，真的很厉害！
因为你已经看完了减肥两大重点之一！
接下来，绝对是你蜕变的开始 。
如果你觉得内容有帮助，
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接下来，继续阅读 。更加重磅的干货来啦！
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