高钙食物排行榜前十名 _高钙

小时候听说牛奶钙质丰富，常喝能帮助长个子。便央妈妈订了一个暑假的鲜牛奶。后来听说芝士的钙质更胜一筹，心想，浓缩的都是精华，又冒着变胖的风险每天两片地吃。最后结果……都是童话！
【高钙食物排行榜前十名】

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并不是说牛奶和芝士钙质不丰富，小汐想表达的是，很多我们以往认知的高钙食品可能并不如传闻得那么出色。相反，一些平时想到没想过它与钙质沾边的食物，钙质含量居然是超乎想象的高。来康康以下这10种高钙食物的排行，有没有刷新你的认知？

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第10位　秋葵（熟）
很多人都认为，比较蔬菜里面的维生素是没有意义的，因为通过高温煮食过后，绝大部分的维生素都会流失掉。但是，这样的说法恐怕失之偏颇了，且不说西方国家大多喜欢生吃蔬菜，而且不少蔬菜，即使是煮熟后，维生素含量仍然是差距挺大的。说着说着偏题了……
秋葵的钙质含量如下：一碗（约150克）熟秋葵钙质含量约为：75-154毫克。

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第9位　菜心（熟）
为了方便对比，都拿熟的蔬菜作比较，毕竟中国人都是喜欢炒菜多于沙律的。而咱们常吃的菜心钙质含量也不逊色，每一碗（约150克）熟菜心的钙质含量为：112-175毫克。以蔬菜来说，属于中等至偏高水平吧。

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第8位　羽衣甘蓝
羽衣甘蓝的营养价值越来越为人们所熟知，也逐渐从西式沙律延伸到中式热菜。它的钙质含量为每100克羽衣甘蓝含钙145毫克。

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第7位　芝士
先说一下，开头分享的“成长经历”并不是说牛奶和芝士含钙不丰富，只是，可能并没有想象的那么出色。以车打芝士为例，每25克车打芝士含钙量约为104－238毫克。
为什么不是以100克为单位？因为正常来说，25克的摄入量是比较普遍的分量，很少人真的一天会吃100克的芝士，但是150克的蔬菜（约一碗）的量却是日常分量，这样对比才客观。