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为什么减肥的人，要吃够基础代谢？如何计算基础代谢值？

为什么减肥的人，要吃够基础代谢？如何计算基础代谢值？

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为什么减肥的人，要吃够基础代谢？如何计算基础代谢值？
对于减肥的人来说 ， 控制卡路里摄入 ， 创造热量缺口是非常重要的 。 而在这个过程中 ， 你不能极端节食 ， 否则容易越减越肥 。
减肥期间 ， 我们要保证每天吃够基础代谢值 ， 同时均衡膳食营养 ， 你才能更加科学、健康的瘦下来 。



那么 ， 什么是基础代谢值呢？基础代谢是指人体在清醒和极端安静的情况下 ， 不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢 。
为什么减肥的人 ， 要吃够基础代谢值？对于一个减肥的人来说 ， 吃够基础代谢值非常重要 ， 因为这是维持生命活动所需的最基本的能量 。
【为什么减肥的人，要吃够基础代谢？如何计算基础代谢值？】如果摄入的能量不足 ， 就会导致身体开始消耗肌肉和脂肪来获取能量 ， 这样会导致身体的基础代谢率下降 ， 体重也就不容易减下来 。
因此 ， 为了有效地减肥 ， 必须吃够基础代谢值 ， 并在此基础上进行合理的运动和锻炼 ， 以达到健康减肥的目的 。

那么 ， 如何计算自己的基础代谢值呢？
一般来说 ， 可以根据自己的年龄、性别、身高、体重等基本信息 ， 通过公式BMR来计算出自己的基础代谢值 。
BMR（男）=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
BMR（女）=665+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
例如 ， 一个年龄40周岁 ， 身高160cm ， 体重50kg的女性 ， 基础代谢率为：BMR=665+9.6x50+1.8x160-4.7x40=1405千卡 。
了解基础代谢率的计算方法 ， 可以帮助我们更好地了解自己的能量消耗情况 ， 从而制定合理的饮食和运动计划 。



需要注意的是 ， 基础代谢率并不是一成不变的 ， 它会随着身体状况和环境的变化而变化 。 因此 ， 在计算基础代谢率时 ， 需要考虑到个体的差异性和实际情况 。
总之 ， 对于减肥的人来说 ， 你不需要过度节食 ， 而要保证每天摄入足够的能量和营养素的基础上 ， 再结合合理的运动锻炼 ， 给自身创造一定的热量缺口 ， 并且长期坚持下来 ， 才能达到健康减肥的目的 。


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