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1、燕麦片
燕麦片中纤维含量高，可以让消化的速度放慢，持续不断的向血管供应碳水化合物，帮助人体获得足够的能量，同时还可以让人体的血糖水平一直维持在较高的水平上 。工作忙碌的时候喝上一杯燕麦片可以让身体精力快速的恢复，但是注意选择原味的即可 。另外，糙米、全麦等食物中含有较为丰富的B族维生素，这些维生素和脑部和神经代谢有关系，及时的补充可以提高工作的效率 。
【最适合上班族mm吃的健康零食有哪些品牌 最适合上班族MM吃的健康零食有哪些】2、红枣
作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课 。而红枣就是非常天然的铁质来源 。中医讲：每天五颗枣，青春永不老 。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己 。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给 。可以用红枣泡茶喝 ， 也可以直接吃枣 。总之，养成习惯就好，坚持几年你会发现自己的气色改善很多 。
3、水果
调查发现 ， 大多数人每天都吃不足基本建议的2份水果，而且实际上，如果白天没吃水果，晚餐之后很难一口气吃2份，因此，既然下午想吃东西 ， 不妨选择吃1份水果当下午点心，兼顾健康及口欲 。有些人会吃水果干 ， 除了选择不额外添加糖的产品外，还要注意限量 ， 像杏桃干、蜜枣干大小的水果，一次吃大约3~4颗就好，并算入1份水果量，当天晚餐后再吃1份水果就好 。
4、鸡蛋
专家建议，在感到饿的时候，第一时间应该补充的能量是蛋白质，而非碳水化合物 。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量 ， 又能为身体提供营养 。营养学家发现，鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近 ， 被称之为氨基酸“黄金比例” 。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常适合作为一个Officebreak的健康小食 。
5、全麦面包
全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动 ， 且高纤维会带来饱足感 ， 让人不容易饿 。一次限制大约一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果酱 ， 增添风味 。如果是吃市售的营养能量条，可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品 ， 并限制吃70~100卡 。
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