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减肥先补脑 ， 很多人在减肥过程中往往失败 ， 其中一个主要原因是市面上流传着太多误导人的谣言 。 大多数人更倾向于阅读一些“快速方法” ， 而对于系统学习减肥知识却不太感兴趣 。
结果是他们不断踩进减肥的陷阱 ， 不仅没有成功减掉多余的脂肪 ， 还可能损害了身体健康 。
今天 ， 我整理了10个最容易误导人的减肥谣言 ， 为了让大家不再上当受骗 ， 务必记住以下内容！不要再轻信这些谣言了！
1、土豆、红薯、玉米热量高 ， 会越吃越胖
食物是否导致发胖 ， 还需要考虑其在整体饮食中的角色 。 如果在吃土豆、红薯、玉米的同时还摄入其他主食 ， 当然会增加热量摄入 ， 导致体重增加 。 但是 ， 如果把这些食物作为主食的替代品 ， 相对于其他主食来说 ， 它们的热量更低 ， 且含有更多纤维 ， 能够提供更好的饱腹感 ， 有助于控制总体热量摄入 ， 从而帮助减肥 。
2、吃素能减肥
你看 ， 寺庙里的大和尚并不都瘦 ， 这就证明了吃素并不是唯一的减肥方法 。 减肥并不仅仅与是否吃肉有关 ， 而是需要综合考虑总体饮食的营养均衡和卡路里摄入 。 素食者在控制好总体热量的前提下 ， 可以通过合理搭配蛋白质来源如豆类、蛋类、坚果等 ， 来保证蛋白质的摄入 。
3、减肥不能吃肉
一些人错误地认为减肥必须戒肉 ， 事实上 ， 减肥过程中完全戒掉肉类可能导致蛋白质和维生素B12的摄入不足 。 蛋白质是构建肌肉的重要营养素 ， 而维生素B12则是维持神经系统健康的关键 。 如果减肥过程中蛋白质摄入不足 ， 可能会导致肌肉流失和基础代谢下降 ， 从而适得其反 ， 使减肥效果不佳 。
4、减肥必须吃水煮菜
减肥并不是让你只吃无味的水煮菜 。 这样的饮食习惯很难持续下去 ， 并且缺乏必要的脂肪和其他营养素 。 减肥的关键在于减少油盐糖的摄入 ， 而不是完全去除它们 。 可以选择烹饪方式简单、清淡一点的菜肴 ， 减少使用油和盐的量 ， 以健康的方式满足口味需求 。
5、减肥中要少喝水
这种说法主要存在于一些卖减肥药的人中 ， 他们通过让人少喝水以促使身体失水 ， 制造体重下降的假象来推销产品 。 然而 ， 在减肥过程中 ， 适量喝水是极其重要的 。
水是身体的基础组成部分 ， 它参与新陈代谢、排除废物和调节体温等重要功能 。 合理的水分摄入有助于维持身体的正常运作 ， 促进新陈代谢 ， 提高脂肪燃烧效率 。 每天建议摄入1500毫升以上的水量 ， 以保持身体的水分平衡和减肥效果 。
6、瘦下来之后就不用再减肥了
任何减肥方法都需要在成功减肥后继续保持健康的生活方式 ， 以防止体重反弹 。 减肥成功后如果恢复原来的生活方式 ， 无论是饮食还是运动 ， 体重很可能会重新增加 。 想要保持减肥的效果 ， 就需要养成健康的生活习惯 ， 包括均衡的饮食、适量的运动和良好的睡眠等 。
7、运动量越大 ， 减肥效果越好
过度的运动反而可能会对身体造成损伤 ， 导致疲劳和过度训练的现象 。 减肥需要有氧和无氧运动的结合是最佳选择 ， 既可以燃烧脂肪 ， 又能塑造体形 。 有氧运动如快走、慢跑、游泳等有助于增加心肺功能 ， 燃烧脂肪；而无氧运动如力量训练可以增加肌肉质量 ， 提高基础代谢率 ， 帮助长期减肥效果 。
8、经期狂吃不胖 ， 例假后一周减肥效果好
经期时体内的荷尔蒙水平波动较大 ， 可能会影响新陈代谢以及食欲调控 。 虽然在经期期间基础代谢会稍微提高 ， 但增加的幅度并不足以让你多吃一块糖 。 并且 ， 由于经期的影响 ， 女性在这个时候体重可能会因为水肿而上升 ， 这是因为体内潴留了更多的水分 。 一旦水肿消退 ， 体重看起来会减轻 ， 但这并不代表真正的脂肪减少 。
9、出汗越多 ， 瘦得越快
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