对于失眠等不良睡眠症状，要以预防为主 ， 不要等到已经有了睡眠障碍时才去治疗 。应在其临界状态．有点轻微症状的时候就采取预防治疗的手段 。平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱和睡眠障碍 。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜(生熟皆可)；食用含有淀粉的食物，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐)；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品(酸奶、奶酪、乳制点心等) 。1、注意补充糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分 。每天50-55％的体能补充都要依靠糖分 。最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”) ， 因为它不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量 。以下食品都含有丰富的复合糖：面点，米饭，面包，干菜等 。不过 ， 没有必要每餐都食用，一天一次就足够了 。2、饮食的维生素化维生素c的抗疲劳功效是众所周知的 。此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵) 。猕猴桃、柑橘类水果(橙，柠檬，袖子)．红色水果(草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(白菜，西红柿，青椒)都含有大量的维生素c 。3、注意铁的吸收许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉，羊肉等)，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分 ， 可以保证向身体的所有器官供氧 。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏 。铁的最好来源是血肠，肝 ， 红肉类，乳鸽，扇贝 。4、别忘了牛奶每餐最女子至少要食用一种乳制品 。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素 。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺 ， 这种物质可以协助大脑调解睡眠 。5、有规律地补充水分水对于维持体内平衡非常重要 。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄……所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加 。为此每天至少需要饮用1.5升水 ， 少量多次饮用，不要等到口渴时才喝 。富含维生素的三种鸡尾酒：1、猕猴桃――橙子的新鲜组合：2个猕猴桃 ， 4个橙子 ， 一个绿柠檬 。2、袖子――葡萄的新鲜组合：3个柚子，一串葡萄，2汤匙蜂蜜 。3、黄瓜――黄豆的新鲜组合：一根黄瓜，1／2升豆浆，3根薄荷 。
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