女人想拥有美丽容颜，有必要按年龄段摄取和补充营养 。15～25岁：需要多吃富含维生素和蛋白质的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等 。尤其是豆类食物 ， 既能满足人体需要的优质蛋白质 ， 又能供给多种维生素和无机盐 。体质较弱的女孩子可以适当地采用滋补药膳进行食补，比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食 。25～30岁：应多吃富含维生素c和维生素b类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、番茄、红薯、金针菇等新鲜蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等 。不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物 。此外，不要饮酒、抽烟 ， 否则会使嘴角、眼周围过早出现皱纹 。30～40岁：须多吃鱼及瘦肉以摄取动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂的分泌，滋润皮肤，减少皱纹的形成 。晚餐应以清淡为主，特别注意要增加蔬菜、水果的摄入量 。40～50岁：这一时期的女性进入更年期，须多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里红、番茄、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等，目的是调整植物神经功能，还可降低血压，延缓面部皮肤的衰老 。对于出现浮肿现象的更年期女性，要尽量控制主食的摄取量，适当地饮用绿茶，以助于消肿降压 。60岁以上：此时女性进入老年时期，对铁、钙的需求较多 ， 所以，一日三餐中应该多吃一些这样的食物，苋菜、番茄、柑橘和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等 。如想避免出现老年斑 ， 要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等 。
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