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体型偏胖的人怎么减肥？减肥需要方法 ， 不能盲目节食 ， 否则很容易导致暴饮暴食 ， 减肥失败 。
那么 ， 如何减掉15斤赘肉 ， 让身材瘦下一圈呢？以下是8个减肥小妙招 ， 帮助你轻松实现减肥目标：
1?? 记录卡路里摄入量
想要减肥 ， 首先要控制好热量的摄入量 。 学会记录卡路里摄入 ， 把自己每天的饮食都记录下来 ， 才能有效总结卡路里摄入量超标的原因 ， 并逐步减少卡路里摄入量 。
【怎么减掉15斤赘肉？学习8个实用方法，让身材瘦下一圈】2??逐渐减少零食摄入量
零食是减肥的大敌 ， 要尽量避免吃零食 。 可以适当减少零食的摄入量 ， 例如：每天只吃一小把坚果或者一片饼干 。
3?? 降低主食摄入量
减肥的人 ， 要适当减少主食的摄入量 ， 主食中含有大量的碳水化合物 ， 我们要适当减少精细主食的摄入 ， 用粗粮代替 ， 例如：糙米饭、全麦面包等 ， 饱腹时间会更长 ， 升糖水平也会比较慢 。
4?? 提升蔬菜摄入量
蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素 ， 可以提高饱腹感 ， 减少热量的摄入 。 在每餐中适当增加蔬菜的摄入量 ， 每餐2拳头左右蔬菜 ， 比如白菜、西蓝花、番茄、芹菜、生菜、芥兰等 ， 可以降低对其他高热量食物的摄入 ， 有助于减肥 。
5?? 戒饮料 ， 多喝水
酒精和饮料中含有大量的糖分和热量 ， 对减肥不利 。 我们要尽量避免过度饮酒和饮料 ， 选择健康的水和茶来代替 。
多喝水有助于新陈代谢 ， 可以帮助身体排出多余的脂肪和毒素 。 每天坚持喝足够的水 ， 可以减缓饥饿感出现 ， 有助于减少赘肉和加速减肥进程 。
6?? 每天坚持40分钟以上的有氧运动
有氧运动是减肥的好帮手 ， 可以加速脂肪的燃烧 。 你可以选择自己感兴趣的运动入手 ， 例如：慢跑、快走、游泳等 ， 每天坚持40分钟以上 ， 可以达到很好的减肥效果 。
7??合理安排饮食时间
每天定时进食 ， 可以提升身体的消化水平 ， 同时减少饥饿感和暴饮暴食 。 建议每天三餐定时定量 ， 避免饥饿和暴饮暴食 。
8?? 坚持做抗阻力训练
抗阻力训练可以强化身体肌群 ， 提升基础代谢率 。 通过做抗阻力训练 ， 可以消耗更多的热量 ， 加速减肥进程 。 可以在每周安排2-3次抗阻力训练 ， 每次训练30-40分钟 。
以上是8个减肥小妙招 ， 帮助你轻松减掉15斤赘肉 ， 让你的身材瘦下一圈！
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