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炎热的夏季已一些老年人已开始出现“苦夏”症状 。省人民医院营养科主任李群为此发出忠告：夏季老人尤其需要讲究“吃的学问”，以减少或避免“苦夏”症状 。
李群主任指出，老人由于年龄增长，各种内脏器官机能下降，消化吸收能力减弱，应激能力较差，夏季尤其是在“湿热”环境中，容易出现不思饮食、消化不良、疲乏无力、心烦气燥等多种“苦夏”症状 。因此，老人夏季饮食调理较之其它季节更为重要 。如果因为出汗消耗而摄入热量过多，会增加身体的负担 。相反，因为没有食欲而摄入热量过少，又会导致营养不良 。老年人夏季“怎么吃”才有利于安全度夏？李群主任提出以下要诀：
?。?主食不过少 。
尽量做到粗细粮搭配，品种多样化 。可以在补充人体所需要的热量的同时，补充多种维生素、矿物质 。
?。?荤食不过量 。
最好选用去皮禽肉（如鸽肉、鸭肉等）、鱼虾类等平凉性肉食 。
?。?每天一瓶奶 。
有人因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要 。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶 。对牛奶不耐受的老人 ， 可以选择豆浆等替代品 。
?。?每天一个蛋 。
因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近，也是最理想的优质蛋白质来源 。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎 。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄 。
?。?豆类不可缺 。
对健康而言，“大豆比黄金” 。因为大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂，是老年人心脑血管的保护因子 ， 也是公认的长寿因子，因此进食适量的大豆制品是健康饮食不可缺少的内容，建议每日摄入量在2两-5两 。绿豆、红豆也是夏季的健康食品，特别是夏季午睡起来，喝上一碗清凉的百合绿豆汤，感觉再好不过了 。
６.蔬菜量要大 。
蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用 。夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有，老年人应多样化地选用 ， 建议每天1斤左右为宜 。
?。?水果莫贪吃 。
水果可以提供丰富的水分、维生素c和膳食纤维，在炎热的夏季最受老人欢迎 ， 但是水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃 ， 建议每天吃水果不超过3两 。
?。?油盐不要多 。
油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病危险因素，无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油，每日用量最好不超过25克 ， 盐的用量不能超过6克 。
?。?零食有讲究 。
如果老人出现食欲不振的情况，可安排少量多餐 ， 零食作为加餐可安排在正餐后1.5-2小时 。老年人的零食可选用莲子粥、荷叶粥、小水果、黄瓜、番茄等 。
?。保?饮水要科学 。
【提醒：老人度夏饮食十要诀】夏季老人要注意补充水分，以饮温开水或温的淡茶水为好 。还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料 。最好不喝碳酸饮料和含糖饮料 。建议早晨起床后及晚间睡前饮一杯温开水 。喜欢运动出汗多的老人 ， 则要注意补充含电解质的水，如淡盐水、矿泉水，以补充从汗液丢失的电解质 。
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